4702
правки
Изменения
Нет описания правки
Если позволяет тренировочное пространство, можно сделать несколько выпадов, одновременно шагая вперед, а после — развернуться и прошагать назад. Это разнообразит тренировку.
== Выпады вперед на босу ==
'''Инвентарь''': босу, гантели.
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы.
'''Уровень подготовки''': продвинутый, профессиональный.
Босу можно использовать как средство повышения интенсивности тренировок, разминки и восстановления после травм.
'''Шаг 1'''. Станьте лицом к босу, в вытянутых руках держите гантели.
'''Шаг 2'''. Поставьте одну ногу на босу носком и коленом вперед. Ступню второй ноги держите на полу, развернув на 45° наружу. Медленно согните колено передней ноги. Не позволяйте бедрам заходить ниже уровня коленей.
'''Шаг 3'''. Задержитесь ненадолго, выпрямите ногу и вернитесь в начальное положение.
Рис. 4.253. Выпад на босу, шагЗ
== Читайте также ==
*[[Выпады]]
*[[Выпады в сторону]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]]