4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Жим прямым хватом сидя на тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренажер. '''Основн…»
== Жим прямым хватом сидя на тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основные мышцы''': дельтовидная.
'''Дополнительные мышцы''': трицепс.
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.
'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.
'''Шаг 2'''. Вдохните и выжмите руки вверх.
Рис. 4.153. Жим прямым хватом сидя на тренажере, '''Шаг 1'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Рис. 4.154. Жим прямым хватом сидя на тренажере, '''Шаг 2'''
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.
== Жим параллельным хватом сидя на тренажере ==
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Основные мышцы''': дельты.
'''Дополнительные мышцы''': трицепс.
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.
'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
'''Шаг 2'''. Поднимите руки вверх.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.155. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.156. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основные мышцы''': дельтовидная.
'''Дополнительные мышцы''': трицепс.
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.
'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.
'''Шаг 2'''. Вдохните и выжмите руки вверх.
Рис. 4.153. Жим прямым хватом сидя на тренажере, '''Шаг 1'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Рис. 4.154. Жим прямым хватом сидя на тренажере, '''Шаг 2'''
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.
== Жим параллельным хватом сидя на тренажере ==
'''Инвентарь''':тренажер.
'''Основные мышцы''': дельты.
'''Дополнительные мышцы''': трицепс.
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.
'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
'''Шаг 2'''. Поднимите руки вверх.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.155. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.156. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]