4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Жим лежа на тренажере Смита == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренажер Смита. '''Основные…»
== Жим лежа на тренажере Смита ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер Смита.
'''Основные мышцы''': грудь, дельты.
'''Дополнительные мышцы''': трицепс.
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
'''Шаг 1'''. Лягте на скамью. Проверьте правильность позиции: ровно по центру, голова не свешивается. Возьмитесь за гриф широким хватом ладонями вперед. Снимите штангу со стоек и слегка согните локти. Это начальная позиция.
Рис. 4.60. Жим лежа на тренажере Смита, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Медленно опустите штангу до касания груди.
Рис. 4.61. Жим лежа на тренажере Смита, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Остановитесь и вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.62. Наклонный жим на тренажере Смита, '''Шаг 1'''
При всей простоте, доступности и мнимой безопасности тренажера Смита он не заменит обычного жима штанги лежа. Дело в том, что штанга следует по наиболее удобной с позиции анатомии амплитуде. Тренажер же диктует свою амплитуду, не всегда подходящую под анатомические особенности человека. Это упражнение можно использовать в качестве дополнения к основной программе. Очень хорошо выполнять частичные жимы, прорабатывая в них слабые места.
То же касается и наклонного жима на тренажере Смита. Техника этого движения аналогична горизонтальному жиму. Единственное различие — угол наклона скамьи.
Рис. 4.63. Наклонный жим на тренажере Смита, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер Смита.
'''Основные мышцы''': грудь, дельты.
'''Дополнительные мышцы''': трицепс.
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
'''Шаг 1'''. Лягте на скамью. Проверьте правильность позиции: ровно по центру, голова не свешивается. Возьмитесь за гриф широким хватом ладонями вперед. Снимите штангу со стоек и слегка согните локти. Это начальная позиция.
Рис. 4.60. Жим лежа на тренажере Смита, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Медленно опустите штангу до касания груди.
Рис. 4.61. Жим лежа на тренажере Смита, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Остановитесь и вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.62. Наклонный жим на тренажере Смита, '''Шаг 1'''
При всей простоте, доступности и мнимой безопасности тренажера Смита он не заменит обычного жима штанги лежа. Дело в том, что штанга следует по наиболее удобной с позиции анатомии амплитуде. Тренажер же диктует свою амплитуду, не всегда подходящую под анатомические особенности человека. Это упражнение можно использовать в качестве дополнения к основной программе. Очень хорошо выполнять частичные жимы, прорабатывая в них слабые места.
То же касается и наклонного жима на тренажере Смита. Техника этого движения аналогична горизонтальному жиму. Единственное различие — угол наклона скамьи.
Рис. 4.63. Наклонный жим на тренажере Смита, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]