4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Жим лежа узким хватом == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': скамья для жима, штанга. '''Основны…»
== Жим лежа узким хватом ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья для жима, штанга.
'''Основные мышцы''': трицепсы, средняя часть грудных мышц.
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты.
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
Жим лежа узким хватом (рис. 4.54) акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе (рис. 4.55). Если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте более широкий хват (на 2-3 см) или не доводите штангу до груди на 5-8 см.
Рис. 4.54. При жиме лежа узким хватом основная нагрузка приходится на среднюю часть грудных мышц и трицепс
'''Шаг 1'''. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу. Расстояние между кистями — около 30 см (рис. 4.56).
'''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее на грудь (рис. 4.57).
'''Шаг 3'''. Выжмите штангу вверх
Рис. 4.55. Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (задняя часть)
Рис. 4.56. Жим лежа узким хватом, '''Шаг 1'''
Рис. 4.57. Жим лежа узким хватом, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья для жима, штанга.
'''Основные мышцы''': трицепсы, средняя часть грудных мышц.
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты.
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
Жим лежа узким хватом (рис. 4.54) акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе (рис. 4.55). Если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте более широкий хват (на 2-3 см) или не доводите штангу до груди на 5-8 см.
Рис. 4.54. При жиме лежа узким хватом основная нагрузка приходится на среднюю часть грудных мышц и трицепс
'''Шаг 1'''. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу. Расстояние между кистями — около 30 см (рис. 4.56).
'''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее на грудь (рис. 4.57).
'''Шаг 3'''. Выжмите штангу вверх
Рис. 4.55. Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (задняя часть)
Рис. 4.56. Жим лежа узким хватом, '''Шаг 1'''
Рис. 4.57. Жим лежа узким хватом, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]