4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Вертикальное отжимание на тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренажер для отжим…»
== Вертикальное отжимание на тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер для отжиманий.
'''Основные мышцы''': грудь, трицепс.
'''Дополнительные мышцы''': дельты,трапеция.
'''Уровень подготовки''': начальный.
Это упражнение отлично подойдет для новичков при обучении [[Отжимания на брусьях|отжиманиям на брусьях]]. Но и более продвинутым спортсменам оно принесет пользу. Например, в использовании ступенчатых сетов, когда в рамках одного сета вес уменьшается несколько раз.
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за ручки сверху ладонями внутрь.
Руки прямые, ладони и плечи находятся вертикально на одном уровне. Колени стоят на сиденье.
'''Шаг 2'''. Опускайте тело, сгибая руки в локтях и позволяя им отодвигаться в стороны
'''Шаг 3'''. Почувствовав растяжение в грудной клетке или плечах, поднимайтесь, выпрямляя руки.
Рис. 4.52. Вертикальное отжимание на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.53. Вертикальное отжимание на тренажере, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер для отжиманий.
'''Основные мышцы''': грудь, трицепс.
'''Дополнительные мышцы''': дельты,трапеция.
'''Уровень подготовки''': начальный.
Это упражнение отлично подойдет для новичков при обучении [[Отжимания на брусьях|отжиманиям на брусьях]]. Но и более продвинутым спортсменам оно принесет пользу. Например, в использовании ступенчатых сетов, когда в рамках одного сета вес уменьшается несколько раз.
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за ручки сверху ладонями внутрь.
Руки прямые, ладони и плечи находятся вертикально на одном уровне. Колени стоят на сиденье.
'''Шаг 2'''. Опускайте тело, сгибая руки в локтях и позволяя им отодвигаться в стороны
'''Шаг 3'''. Почувствовав растяжение в грудной клетке или плечах, поднимайтесь, выпрямляя руки.
Рис. 4.52. Вертикальное отжимание на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.53. Вертикальное отжимание на тренажере, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]