4702
правки
Изменения
Нет описания правки
Если спортсмен слишком много времени проводит на тренировке или чересчур загружен на работе, то иной раз нелишним будет совершенно расслабиться и ни о чем не думать или ненадолго сменить вид деятельности.
== Баня и сауна ==
{{Книга тренер}}
Банные процедуры применяются не только в быту, но и в спортивной среде — в качестве средства восстановления и повышения работоспособности.
Банные процедуры, связанные с повышенным потоотделением, способствуют выведению из организма продуктов метаболизма, улучшают обмен веществ и уменьшают боли в суставах и мышцах после тренировок (рис. 3.39). Они расширяют кровеносные сосуды, снижают артериальное давление.
Резкая смена температуры усиливает иммунитет, позволяя не пропускать тренировки по болезни. Повышаются сила мышц и их выносливость. В сауне и русской бане разная влажность воздуха. В сауне влажность ниже (10-15%), благодаря чему высокая температура лучше переносится. Особенности русской бани — пар, который нагнетается благодаря тому, что в печь-каменку поддается вода, и использование веников.
Вот несколько правил, которых следует придерживаться в сауне и бане:
*перед заходом в парилку примите теплый душ;
*не поднимайтесь сразу наверх, посидите, а лучше полежите на нижней или средней полке;
*продолжительность первого захода — 8-12 мин;
*между заходами позволительно поплавать 40-60 с в бассейне с прохладной водой (+12...+17 °С) или принять душ;
*во время посещения сауны и бани пейте больше жидкости;
*не употребляйте спиртных напитков;
*посещайте баню, сауну не чаще двух раз в неделю;
*не парьтесь в состоянии переутомления.
Между заходами в парилку можно проводить самомассаж.
Если в бане у вас возникает ощущение жара, тяжести в голове, головокружение, другие нежелательные последствия, не лишне проконсультироваться с врачом.
== Читайте также ==
*[[Холодный душ или баня (сауна) после тренировки]]
*[[Закаливание]]