Программы, помещенные в этом разделеэтой статье, представляют собой лишь образцы. Все включенные в них упражнения описываются во второй части книги. Они содержат аэробные и силовые компоненты, но упражнения на растяжку в них опущены, за исключением программы № 4. Каждая программа имеет варианты для различных типов телосложения. Выберите вариант, который отвечает вашему соматотипу. Дополнительные упражнения, включающие в себя [[Ходьба|ходьбу]], [[бег ]] и [[Аэробика|аэробику, помещены в раздел «Аэробные упражнения»]].