4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Движения в суставах == 300px|thumb|right|Движения в суставах Для анализа упражнени…»
== Движения в суставах ==
[[Image:SAM_4906.JPG|300px|thumb|right|Движения в суставах]]
Для анализа упражнений очень важно знать названия движений и понимать, в каких суставах они совершаются.
=== Типы суставов ===
Некоторые соединения костей неподвижны или позволяют совершать движения лишь в очень ограниченном диапазоне. Например, кости черепа соединены очень прочно и не перемещаются друг относительно друга.
В том месте, где позвоночник соединяется с тазовой костью, имеется полу-подвижный крестцово-подвздошный сустав, который позволяет совершать минимальные движения. Но существует и третья категория соединения костей — суставы. В зависимости от своего строения, размеров и структуры они позволяют костям совершать свободные движения самого разного характера.
Синовиальные суставы встречаются в организме чаще остальных. Для них характерно наличие суставной капсулы, которая окружает место соединения костей со всех сторон. Внутренняя мембрана капсулы под воздействием совершаемых в суставе движений выделяет синовиальную жидкость, которая выступает в качестве смазки. К типичным синовиальным суставам относятся плечевой, коленный, тазобедренный, голеностопный, а также суставы кистей, стоп и позвоночника. Из всех суставов коленный является самым крупным, тазобедренный — самым сильным, а плечевой — самым нестабильным.
=== Действия суставов ===
Когда мы совершаем какое-то действие, например поднимаем груз или бежим, нервные импульсы стимулируют определенную комбинацию мышц, и за счет их сокращения совершается движение в синовиальном суставе. К примеру, когда мы сгибаем в локтевом суставе руку с гантелью, отягощение поднимается, потому что бицепс, прикрепленный одним концом к плечевой кости, а другим — к костям предплечья (лучевой и локтевой), сокращается и притягивает предплечье к плечу.
=== Направление движений ===
Большинство движений имеют общие названия независимо от того, в каких суставах они совершаются. Но существуют и специфические движения, характерные только для какого-то определенного сустава. Они совершаются в определенной анатомической плоскости. Например, сгибание рук и ног в плечевом, тазобедренном и коленном суставах происходит в одной и той же плоскости. Это позволяет сделать классификацию движений и их анализ более простыми и логичными. В таблице на странице 12 приведены сначала общие для многих суставов движения, а затем специфические, совершаемые только в определенных суставах.
Как правило, в названии движения присутствует и название сустава, в котором оно совершается, например сгибание руки в плечевом суставе, разгибание ноги в коленном суставе, вращение позвоночника, опускание лопатки и т. д. Строго говоря, было бы неверным увязывать движение только с частью тела. Например, если мы говорим «разгибание ноги», то не вполне ясно, в каком именно суставе она разгибается — в коленном, тазобедренном или голеностопном.
Обычно движения носят парный характер. Если совершается движение в одном направлении, то должно существовать и обратное движение — хотя бы для того, чтобы вернуться в исходное положение. Типичными парами движений являются сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение внутрь и наружу, опускание и поднимание. Читая анализ упражнений, вы еще не раз столкнетесь с этими названиями.
Названия движениям даются исходя из стандартной анатомической позы. При этом «сгибание руки в локтевом суставе», например, будет одним и тем же движением независимо от того, стоит человек, лежит на спине или сидит.
<table border="1">
<tr><td>
<p>'''ОБЩИЕ ДВИЖЕНИЯ'''</p></td><td>
<p>'''Плоскость'''</p></td><td>
<p>'''Описание'''</p></td><td>
<p>'''Пример'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отведение</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Движение, направленное от срединной линии тела</p></td><td>
<p>Отведение ноги в тазобедренном суставе</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Приведение</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Движение, направленное к срединной линии тела</p></td><td>
<p>Приведение ноги в тазобедренном суставе</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Сагиттальная</p></td><td>
<p>Уменьшение угла между двумя структурами</p></td><td>
<p>Подтягивание предплечья к плечу, сгибание рук с гантелями на бицепс</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Сагиттальная</p></td><td>
<p>Увеличение угла между двумя структурами</p></td><td>
<p>Выпрямление руки, возвращение в исходно положение в том же упражнении</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение внутрь</p></td><td>
<p>Горизонтальная</p></td><td>
<p>Поворот кости вокруг вертикальной оси по направлению к срединной линии тела</p></td><td>
<p>Сведение рук на верхнем блоке</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение наружу</p></td><td>
<p>Горизонтальная</p></td><td>
<p>Поворот кости вокруг вертикальной оси по направлению от срединной ; линии тела</p></td><td>
<p>Сведение пяток и разворот носков</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Полное вращение</p></td><td>
<p>Все плоскости</p></td><td>
<p>Полный оборот конечности в плечевом или тазобедренном суставе</p></td><td>
<p>Круговое вращение руками</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>'''СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>''1. Голеностопный сустав''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подошвенное сгибание</p></td><td>
<p>Сагиттальная</p></td><td>
<p>Вытягивание носков</p></td><td>
<p>Подъем на носках стоя</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Тыльное сгибание</p></td><td>
<p>Сагиттальная</p></td><td>
<p>Приведение пальцев ног к голени</p></td><td>
<p>Подъем на носках стоя (обратное движение)</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>''2. Лучезапястный сустав''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Пронация</p></td><td>
<p>Горизонтальная </p></td><td>
<p>Поворот предплечья ладонью вниз</p></td><td>
<p>Отвинчивание гайки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Супинация</p></td><td>
<p>Горизонтальная </p></td><td>
<p>Поворот предплечья ладонью вверх</p></td><td>
<p>Завинчивание гайки</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>''3. Лопатки''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Опускание</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Движение лопаток вниз</p></td><td>
<p>Стабилизация плечевого пояса, например, при выполнении «уголка» на предплечьях</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Поднимание</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Движение лопаток вверх, например. при пожимании плечами</p></td><td>
<p>Жим гантелей сидя (движение вверх)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разведение</p></td><td>
<p>Горизонтальная</p></td><td>
<p>Движение в стороны от позвоночника</p></td><td>
<p>Тяга блока к груди сидя (исходное положение)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сведение</p></td><td>
<p>Горизонтальная</p></td><td>
<p>Движение к позвоночнику</p></td><td>
<p>Тяга блока к груди сидя (конечное положение)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение внутрь</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Верхний край лопаток отклоняется наружу, а нижний — внутрь</p></td><td>
<p>Тяга блока вниз широким хватом</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение наружу</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Верхний край лопаток отклоняется внутрь, а нижний — наружу</p></td><td>
<p>То же упражнение, возвращение в исходное положение</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>''4. Плечевой сустав''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Горизонтальное отведение/разгибание</p></td><td>
<p>Горизонтальная</p></td><td>
<p>Движение поднятой в сторону руки назад</p></td><td>
<p>Разведение рук лежа на скамье</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Горизонтальное приведение/сгибание</p></td><td>
<p>Горизонтальная</p></td><td>
<p>Движение поднятой в сторону руки вперед</p></td><td>
<p>То же упражнение, возвращение в исходное положение</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>''5. Позвоночник''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Боковое сгибание</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Отклонение туловища от вертикальной оси в сторону</p></td><td>
<p>Наклоны в стороны сидя на гимнастическом мяче</p></td></tr>
</table>
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:SAM_4906.JPG|300px|thumb|right|Движения в суставах]]
Для анализа упражнений очень важно знать названия движений и понимать, в каких суставах они совершаются.
=== Типы суставов ===
Некоторые соединения костей неподвижны или позволяют совершать движения лишь в очень ограниченном диапазоне. Например, кости черепа соединены очень прочно и не перемещаются друг относительно друга.
В том месте, где позвоночник соединяется с тазовой костью, имеется полу-подвижный крестцово-подвздошный сустав, который позволяет совершать минимальные движения. Но существует и третья категория соединения костей — суставы. В зависимости от своего строения, размеров и структуры они позволяют костям совершать свободные движения самого разного характера.
Синовиальные суставы встречаются в организме чаще остальных. Для них характерно наличие суставной капсулы, которая окружает место соединения костей со всех сторон. Внутренняя мембрана капсулы под воздействием совершаемых в суставе движений выделяет синовиальную жидкость, которая выступает в качестве смазки. К типичным синовиальным суставам относятся плечевой, коленный, тазобедренный, голеностопный, а также суставы кистей, стоп и позвоночника. Из всех суставов коленный является самым крупным, тазобедренный — самым сильным, а плечевой — самым нестабильным.
=== Действия суставов ===
Когда мы совершаем какое-то действие, например поднимаем груз или бежим, нервные импульсы стимулируют определенную комбинацию мышц, и за счет их сокращения совершается движение в синовиальном суставе. К примеру, когда мы сгибаем в локтевом суставе руку с гантелью, отягощение поднимается, потому что бицепс, прикрепленный одним концом к плечевой кости, а другим — к костям предплечья (лучевой и локтевой), сокращается и притягивает предплечье к плечу.
=== Направление движений ===
Большинство движений имеют общие названия независимо от того, в каких суставах они совершаются. Но существуют и специфические движения, характерные только для какого-то определенного сустава. Они совершаются в определенной анатомической плоскости. Например, сгибание рук и ног в плечевом, тазобедренном и коленном суставах происходит в одной и той же плоскости. Это позволяет сделать классификацию движений и их анализ более простыми и логичными. В таблице на странице 12 приведены сначала общие для многих суставов движения, а затем специфические, совершаемые только в определенных суставах.
Как правило, в названии движения присутствует и название сустава, в котором оно совершается, например сгибание руки в плечевом суставе, разгибание ноги в коленном суставе, вращение позвоночника, опускание лопатки и т. д. Строго говоря, было бы неверным увязывать движение только с частью тела. Например, если мы говорим «разгибание ноги», то не вполне ясно, в каком именно суставе она разгибается — в коленном, тазобедренном или голеностопном.
Обычно движения носят парный характер. Если совершается движение в одном направлении, то должно существовать и обратное движение — хотя бы для того, чтобы вернуться в исходное положение. Типичными парами движений являются сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение внутрь и наружу, опускание и поднимание. Читая анализ упражнений, вы еще не раз столкнетесь с этими названиями.
Названия движениям даются исходя из стандартной анатомической позы. При этом «сгибание руки в локтевом суставе», например, будет одним и тем же движением независимо от того, стоит человек, лежит на спине или сидит.
<table border="1">
<tr><td>
<p>'''ОБЩИЕ ДВИЖЕНИЯ'''</p></td><td>
<p>'''Плоскость'''</p></td><td>
<p>'''Описание'''</p></td><td>
<p>'''Пример'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отведение</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Движение, направленное от срединной линии тела</p></td><td>
<p>Отведение ноги в тазобедренном суставе</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Приведение</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Движение, направленное к срединной линии тела</p></td><td>
<p>Приведение ноги в тазобедренном суставе</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Сагиттальная</p></td><td>
<p>Уменьшение угла между двумя структурами</p></td><td>
<p>Подтягивание предплечья к плечу, сгибание рук с гантелями на бицепс</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Сагиттальная</p></td><td>
<p>Увеличение угла между двумя структурами</p></td><td>
<p>Выпрямление руки, возвращение в исходно положение в том же упражнении</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение внутрь</p></td><td>
<p>Горизонтальная</p></td><td>
<p>Поворот кости вокруг вертикальной оси по направлению к срединной линии тела</p></td><td>
<p>Сведение рук на верхнем блоке</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение наружу</p></td><td>
<p>Горизонтальная</p></td><td>
<p>Поворот кости вокруг вертикальной оси по направлению от срединной ; линии тела</p></td><td>
<p>Сведение пяток и разворот носков</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Полное вращение</p></td><td>
<p>Все плоскости</p></td><td>
<p>Полный оборот конечности в плечевом или тазобедренном суставе</p></td><td>
<p>Круговое вращение руками</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>'''СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>''1. Голеностопный сустав''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подошвенное сгибание</p></td><td>
<p>Сагиттальная</p></td><td>
<p>Вытягивание носков</p></td><td>
<p>Подъем на носках стоя</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Тыльное сгибание</p></td><td>
<p>Сагиттальная</p></td><td>
<p>Приведение пальцев ног к голени</p></td><td>
<p>Подъем на носках стоя (обратное движение)</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>''2. Лучезапястный сустав''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Пронация</p></td><td>
<p>Горизонтальная </p></td><td>
<p>Поворот предплечья ладонью вниз</p></td><td>
<p>Отвинчивание гайки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Супинация</p></td><td>
<p>Горизонтальная </p></td><td>
<p>Поворот предплечья ладонью вверх</p></td><td>
<p>Завинчивание гайки</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>''3. Лопатки''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Опускание</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Движение лопаток вниз</p></td><td>
<p>Стабилизация плечевого пояса, например, при выполнении «уголка» на предплечьях</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Поднимание</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Движение лопаток вверх, например. при пожимании плечами</p></td><td>
<p>Жим гантелей сидя (движение вверх)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разведение</p></td><td>
<p>Горизонтальная</p></td><td>
<p>Движение в стороны от позвоночника</p></td><td>
<p>Тяга блока к груди сидя (исходное положение)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сведение</p></td><td>
<p>Горизонтальная</p></td><td>
<p>Движение к позвоночнику</p></td><td>
<p>Тяга блока к груди сидя (конечное положение)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение внутрь</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Верхний край лопаток отклоняется наружу, а нижний — внутрь</p></td><td>
<p>Тяга блока вниз широким хватом</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение наружу</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Верхний край лопаток отклоняется внутрь, а нижний — наружу</p></td><td>
<p>То же упражнение, возвращение в исходное положение</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>''4. Плечевой сустав''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Горизонтальное отведение/разгибание</p></td><td>
<p>Горизонтальная</p></td><td>
<p>Движение поднятой в сторону руки назад</p></td><td>
<p>Разведение рук лежа на скамье</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Горизонтальное приведение/сгибание</p></td><td>
<p>Горизонтальная</p></td><td>
<p>Движение поднятой в сторону руки вперед</p></td><td>
<p>То же упражнение, возвращение в исходное положение</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>''5. Позвоночник''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Боковое сгибание</p></td><td>
<p>Фронтальная</p></td><td>
<p>Отклонение туловища от вертикальной оси в сторону</p></td><td>
<p>Наклоны в стороны сидя на гимнастическом мяче</p></td></tr>
</table>
[[Категория:Тренинг]]