24 300
правок
Изменения
→Оптимальное время для приема протеина при похудении
Применяйте во время похудения протеины, включающие в себя комплексные и медленные виды протеина. Так вы обеспечите постоянное поступление аминокислот в кровь на несколько часов, до полноценного приема пищи.
== Исследования ==
{{Jissn}}
Схема приема протеина является довольно обсуждаемой вопросом в оптимизации адаптивных процессов к физической нагрузке. Основная стратегия строится на потреблении протеина в околотренировочное время для облегчения восстановления и ремоделирования мышц, и таким образом, повысить пост-тренировочные силовые и гипертрофические процессы. Несмотря на кажущиеся правдоподобие данного подхода, эффективность временных схем приема протеина во время систематического тренинга остается сомнительной. В исследовании Shawn M Talbott<ref>Shawn M Talbott. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:28 </ref>, опубликованном 26 мая 2013, был проведен многоуровневый мета-анализ для верификации влияния различных временных схем белкового потребления на спортивные показатели.
<gallery>
Файл:Protein_timing.jpg|<small>Влияние ВПП (времени приема протеина) на силу в разных исследованиях</small>
Файл:Protein_timing2.jpg|<small>Влияние ВПП на гипертрофию в разных исследованиях</small>
Файл:Protein_timing3.jpg|<small>Влияние ВПП на гипертрофию (с поправкой на общее количество употребляемого протеина)</small>
</gallery>
Оценка силовых показателей осуществлялась у 478 человек. Гипертрофия оценивалась у 525 субъектов. Анализ выявил лишь незначительные или умеренные влияния схемы приема на гипертрофию мышц и подтвердил отсутствие влияния рост силы. Что касается гипертрофии, то основным фактором явилось общее количество потребляемого белка. Результаты исследования опровергают общепринятые убеждения о важной роли времени приема протеина на спортивные показатели в период [[Белково-углеводное окно|белково-углеводного окна]] на тренировочные показатели.
== Приобретение ==