[http://irondoom.ru Официальный сайт]
== Электронный дневник тренировок для бодибилдинга ==
Возможности:
*Ведение дневника тренировок с указанием рабочих весов, количества [[сет]]ов и повторений
*Рекомендации по тренировкам
*Описание упражнений
[[Image:Diary.jpg|300px]]
*'''Установка программы на компьютер'''
[http://expert.sportswiki.ru/diary.msi Скачать] электронный дневник тренировок и запустить файл. (программа была удалена, так как заражена вирусом, хотя была скопирована с официального диска).
*'''Определение даты первого занятия'''
Это окно открывается сразу при запуске программы. В него нужно ввести предполагаемую дату первого занятия: в зависимости от этого будут рассчитаны даты всех последующих занятий. В процессе выполнения программы можно корректировать дату текущего занятия, нажимая на знак «+». В результате будут пересчитаны даты всех последующих занятий.
*'''Заполнение таблицы предельных нагрузок'''
Заполнение таблицы необходимо для дальнейших расчетов тренировок. Заполняется таблица индивидуально: только вы сами знаете свои максимальные нагрузки. Например, какой максимальный вес вы можете выжать при 8 повторениях упражнения «Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье»? Занесите эту величину в соответствующую графу таблицы.
Когда вы заполните все пустые графы таблицы, нажмите на кнопку «Ок». Откроется диалоговое окно программы.
Если вы хотите удалить старые данные предельных нагрузок и начать дневник тренировок сначала, с первого занятия, нажимайте на кнопку «Дополнительно» в левом верхнем углу диалогового окна программы и выбирайте пункт меню «Начать занятия сначала».
Хотите посмотреть, что из себя представляет то или иное упражнение? Выбирайте соответствующее название (например, «Подъем на носки»), подводите к нему курсор и нажимайте на левую кнопку мыши. Появится окно с описанием упражнения. Чтобы закрыть окно, нажимайте на кнопку «Закрыть».
*'''Заполнение окна занятия'''
Основную часть диалогового окна программы составляет таблица с подробной структурой занятия. Указаны упражнения, которые выполняются на занятии, количество подходов и повторений, а также вес отягощений. Вес рассчитывается автоматически, исходя из предельных значений нагрузки, которые вы указали для каждого упражнения (в этой таблице для всех упражнений рассчитан условный вес от предельной нагрузки 30 кг).
Внизу окна — комментарий к занятию. Слева от таблицы — окно для заметок. Сюда нужно внести ваш вес на момент тренировки и ваши собственные комментарии к текущему занятию. После заполнения окна нажмите на кнопку «Сохранить заметку». После выполнения текущего занятия нажмите на кнопку «Выполнено», чтобы перейти к окну следующей тренировки.
Комплекс состоит из 4 циклов, в каждом цикле — 6 тренировок. Закладка текущего занятия выделена стрелочкой. Закладки выполненных упражнений — галочками.
*'''Переход на новый цикл тренировок'''
Когда вы переходите к занятию следующего цикла, необходимо снова заполнить таблицу предельных нагрузок в дневнике тренировок.
Ориентируйтесь на свои возможности: насколько вы сможете увеличить максимальные нагрузки прошлого цикла? Когда вы заполните все пустые графы таблицы, нажмите на кнопку «Ок». Будут рассчитаны занятия нового цикла и откроется окно очередного занятия.
Когда вы выполните все занятия программы дневника тренировок, откроется заполненная таблица предельных значений. Ее можно сохранить, чтобы в дальнейшем планировать новый цикл тренировок.
== Дневник тренировок для силовиков ==
