4702
правки
Изменения
Новая страница: «{{РельТорс}} == Тренировка Дмитрия Мурзина == === МОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ === Итак, теперь во м…»
{{РельТорс}}
== Тренировка Дмитрия Мурзина ==
=== МОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ ===
Итак, теперь во мне 88-90 килограммов живого веса. (В зависимости оттого, как и когда накануне поужинал...)
Причем пресс виден при любом освещении и даже сквозь одежду, если она «в облипку». А это значит, что процент жира не больше 12. По жизни.
При паспортном возрасте 44 года биологический возраст — 26 лет. Недавно провел соответствующее исследование методом био-импедансного анализа. Что касается РЕАЛЬНОГО возраста (это тот, на который себя ощущаешь), то здесь — 16...
Правда, в 16 я так хорошо себя не чувствовал. Даже близко! Моя молодость началась только сейчас. Такие вот прикольные дела.
Что еще? О простудах и аллергиях осталось только сла-а-абенькое воспоминание. Я больше не болею. Ничем и никогда. Уже давно не умею этого делать.
А вот про сексуальную жизнь рассказывать не буду. Увлекусь очень надолго. Тысячи на три страниц. Знаю себя...
И, что еще важнее, психика по жизни в драйве!
Отчетливая эйфория — вот моя постоянная спутница. По причине перманентного выделения эндорфинов (гормонов удовольствия). Это, конечно, более слабый наркотик, чем соревновательный адреналин, но ничего. На плодотворную жизнь хватает.
А теперь о том, как я все это хозяйство в себе поддерживаю.
Да легко! Поддерживать всегда намного легче, чем создавать.
Первое, что делаю утром, оказавшись в вертикальном положении, — пью горячую воду. Чтобы очистить ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).
Когда процесс очистки пошел и уже прошел — выбегаю на природу и делаю 40-минутный джоггинг (бег трусцой). В любую погоду. Особенно холодную погоду люблю. Она намного больше здоровья дает, чем теплая. Чем холоднее — тем больше!
За это время пробегаю четыре километра. То есть почти пешком бегу.
Многие пешеходы при этом меня обгоняют. Довольные такие! По любасу, чувствуют себя чемпионами. Ну и круто! Ну и молодцы! Для них это классное начало дня!
А мой кайф не в этом. Я просто наслаждаюсь жизнью. Я делаю это всегда, но на бегу особенно! А заодно поджигаю жир и даю каникулы сердцу. Для миокарда такая вот трусца — просто настоящий праздник!
Еще один офигенный плюс джоггинга — мощное тонизирование психики. Именно ему я и обязан своим 24-часовым во всех отношениях и местах приподнятым настроением.
А как башка на бегу работае-е-ет! Какие мысли там генерируются! Как правило, по возвращении — сразу к ноутбуку, чтобы успеть их записать. Слишком много накапливается, оперативная память может не вместить!
Точно то же самое делаю в любое время суток, если чувствую, что от долгого сидения за клавиатурой мозги начинают звенеть. Одеваюсь и выбегаю outside. Ну а далее — по тексту...
Древние говорили: «Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!» И я им как-то сразу поверил. Еще 30 лет назад.
Просто обожаю это занятие. Настолько, что иногда намеренно бегаю дважды в день: утром и вечером, если время позволяет. Или по десять километров сразу! Самый несусветный кайф ловится!
Между прочим, мой любимый Брюс Ли начинал каждое утро именно с того же самого. В своем дневнике он записал буквально следующее: «Это единственные полчаса в сутках, в течение которых я могу остаться наедине с самим собой». Да уж...
Иногда я делаю исключение из этого медленного правила и устраиваю резкий спурт (ускорение).
Тогда посреди привычной дистанции переключаю скорость и разгоняю свою биомашину на полную мощность. Выжимаю из себя максимальную быстроту передвижения на максимально возможной дистанции.
Короче говоря, несусь, пока сердце изо рта не выпрыгнет. Тогда я ловлю его, вставляю на место и плавно замедляю скорость до исходной.
Или еще покруче.
Время от времени провожу тест-драйв главным системам организма. Проверяю, насколько далеко продвинулся в саморазвитии.
Делается это так.
Вначале жесткая анаэробная сессия — скажем, отприседаю со 150 килограммами в пяти подходах до полной отключки в каждом — и потом с минимальной паузой и без всякой энергетической подзарядки свои привычные четыре километра бегу с предельной скоростью, от начала до конца! Как правило, в три раза быстрее, чем в обычном стиле.
Та-а-ак сразу на душе и в ее окрестностях хорошо становится!
Но честно скажу: извращаюсь подобным образом очень редко. Потому что такие веселые старты целесообразно устраивать лишь на высококалорийной диете. Иначе есть риск мышечную массу потерять. А за пять минувших лет высокую калорийность я позволял себе о-о-очень нечасто! Приходилось постоянно «сухую» форму держать.
...На чем мы там остановились? Да!
Сразу после процедуры записывания гениальных мыслей, сгенерированных в процессе бега, следует утренний сеанс гимнастики Цигун. (Более подробно расскажу об этом в восьмой части книги.)
Если же в течение ближайших дней мне светит очередное шоу — тогда еще минут пятнадцать позирую и прогоняю одну или несколько своих хореографических композиций.
Выбрав самое холодное время года — ну, чтобы минус 20 хотя бы термометр показал, — делаю еще одну хитрую штуковину. Позирую на снегу. Точно в такой же одежде, как на сцене.
В плавках то есть.
Выхожу на улицу босиком, встаю в самый-са-мый прикольный снег и начинаю обязательные позы отрабатывать. Чем произвожу неизгладимое впечатление на завернутых в шубы окружающих.
Такое бесплатное шоу для них!
С потрясным закаливающим эффектом для меня!
Все при делах.
Вторая моя повседневная тренировка — уже силовая. В тренажерном зале.
Ее провожу или днем, или вечером — в зависимости от загруженности рабочего дня. Работаю коротко и интенсивно: 40 минут — ив душ. По одной мышечной группе в день, с минимальными перерывами. Подробнее об этом тоже поговорим в части номер восемь.
Сейчас у меня нет задачи нарастить мышечную массу или увеличить выносливость. Мне нужна максимально возможная работоспособность. Свежесть психики и баланс энергий. Иньской и Янской, женской и мужской. И вот над этим еще предстоит здорово потрудиться...
Поэтому вечером следует второй сеанс Ци-гун-практики.
Как говорит основатель Школы Чжун Юань Цигун Сюй Минтан, Янская энергия ночью слабеет. Поэтому вечерняя практика — обязательна. И нужно выполнять распоряжения Учителя...
В итоге у меня получается четыре тренировки в день.
Иногда три. Иногда две. Я уже не робот, как было когда-то... Иду от ситуации.
И по времени тренинг занимает от получаса до двух часов в общей сложности.
Много это или мало для 24 часов в сутках?
Ничтожно мало!
Если учесть, что благодаря полученной и сбалансированной на тренировках энергии за остальные 22 часа я успеваю как за неделю!
Только и всего.
=== ПИСАТЕЛЬ-ФАНАТИСТ ===
А за этот заголовок дочке спасибо.
У меня уже традицией стало в каждой книге использовать ее неологизмы. Она у меня их главный поставщик.
Все дети одарены лингвистически, а моя Дарья особенно: как-никак в третьем поколении уже. И если я свою первую сказку о Бабе-яге написал в шесть лет от роду, то она свою первую о гусях-лебедях — в четыре. Прогресс явный!
Так вот, однажды мы с ней обсуждали произведения Жюля Верна. И она с выражением сказала:
— Он настоящий писатель-фанатист, да?
Мне вначале стало смешно, а потом я прозрел:
— Даш, ты хотела сказать «фантаст». А получился у тебя совершенно новый термин: от слова «фанат»! Писатель, на чем-то конкретно зафаначенный, короче!
— А, поняла, — серьезно сказала дочь. — Настоящий писатель-фанатист — это ведь ты!
— Ну, типа да...
Она как никто знает всю мою историю. Все мои «сушки» прошли на ее глазах. Все мои турнирные метаморфозы из 95 в 72 килограмма и обратно... Она была на половине моих соревнований и спектаклей — на всех, что проходили в родном городе.
И все мои бессонные ночи за книгами тоже прекрасно помнит.
Просыпается — а папы нет. А где папа? А на кухне. Над «буком». Она приходит на кухню, хлопает помятыми ресницами и спрашивает:
— Ты чего, все еще не ложился?!
А я ей:
— Даш, ну подожди... Самая работа началась!..
Как здорово, что я фанатист!
Потому что пишу только о том, чем живу, и о том, что испытал на собственной шкуре.
И от чего конкретно балдею, вот еще что!
И вот теперь я хочу, чтобы ты достиг точно такого же состояния.
Эйфория, не прекращающаяся ни на секунду.
Организм, работающий как швейцарские часы.
Тело, веса которого вообще не ощущаешь.
Тело, вес и объем которого легко можешь изменить в считаные недели, в зависимости от своих потребностей.
И ежедневные комплименты от женщин. Как приятный бонус, а не самоцель.
Ну, а что касается идеального торса...
Лично мне до идеала еще далеко. Но я к нему усердно стремлюсь. И насколько в этом преуспел, ты можешь судить по фотографиям.
Знаю одно: завтра я стану лучше, чем сегодня. И, стало быть, нам по пути.
Поехали!
=== БЕРЕГИ ЭКВАТОР! ===
Для начала — информация к размышлению.
Знаешь, сколько в тебе кровеносных сосудов?
По протяженности — полтора земных экватора.
У тебя внутри свернуто и уложено. Прикинь!
И вот такое охренительное расстояние день за днем приходится прокачивать твоему сердцу, чтобы обеспечивать жизнедеятельность организма. Соображаловку твоего мозга. Движение твоих конечностей. Эрекцию твоей потенции. И все-все-все, что вообще у тебя есть.
Из этого факта нам нужно сделать два стратегических вывода.
Первый. Кровеносная система — ключевой элемент функциональной состоятельности той биомашины, которая называется твоим телом.
И второй. От того, насколько эластична и тренирована коллекция твоих сосудов, включая самые мелкие капилляры, напрямую зависит состояние мотора этой машины. То есть сердца.
Сама по себе силовая тренировка уже является отличным профилактическим и тонизирующим средством для службы кровотока. Однако этого мало. Тебе потребуется ее комплексная поддержка.
А значит, к анаэробной работе ОБЯЗАТЕЛЬНО добавляй аэробную.
Ходьбу, бег трусцой, плавание, велосипед — все, к чему лежит душа и идут ноги.
Ничто так не кайфово для ССС (сердечнососудистая система в сокращении), как получасовой джоггинг на пульсе 110, поверь моему опыту... Хрена ли я им столько лет занимаюсь?
И еще — регулярный массаж и самомассаж.
Тщательный массаж спины рекомендую производить десятидневными курсами минимум раз в полгода. А самомассаж всего тела (куда сможешь дотянуться, только без намеков!) — еженедельно. По крайней мере, я сам именно так и делаю.
Эффективность этих процедур может поразить даже слабовпечатлительное воображение: кровенаполнение капилляров возрастает почти в 150 раз!
Не опечатка: сто пятьдесят!
Твои мышцы станут не только быстрее восстанавливаться и расти, но и сами превратятся в так называемые периферические сердца -то есть будут очень активно помогать сердцу перекачивать кровь.
Сам посчитай, сколько у тебя тогда будет сердец. И как по-зверски вырастет твой КПД!
== Тренировка Дмитрия Мурзина ==
=== МОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ ===
Итак, теперь во мне 88-90 килограммов живого веса. (В зависимости оттого, как и когда накануне поужинал...)
Причем пресс виден при любом освещении и даже сквозь одежду, если она «в облипку». А это значит, что процент жира не больше 12. По жизни.
При паспортном возрасте 44 года биологический возраст — 26 лет. Недавно провел соответствующее исследование методом био-импедансного анализа. Что касается РЕАЛЬНОГО возраста (это тот, на который себя ощущаешь), то здесь — 16...
Правда, в 16 я так хорошо себя не чувствовал. Даже близко! Моя молодость началась только сейчас. Такие вот прикольные дела.
Что еще? О простудах и аллергиях осталось только сла-а-абенькое воспоминание. Я больше не болею. Ничем и никогда. Уже давно не умею этого делать.
А вот про сексуальную жизнь рассказывать не буду. Увлекусь очень надолго. Тысячи на три страниц. Знаю себя...
И, что еще важнее, психика по жизни в драйве!
Отчетливая эйфория — вот моя постоянная спутница. По причине перманентного выделения эндорфинов (гормонов удовольствия). Это, конечно, более слабый наркотик, чем соревновательный адреналин, но ничего. На плодотворную жизнь хватает.
А теперь о том, как я все это хозяйство в себе поддерживаю.
Да легко! Поддерживать всегда намного легче, чем создавать.
Первое, что делаю утром, оказавшись в вертикальном положении, — пью горячую воду. Чтобы очистить ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).
Когда процесс очистки пошел и уже прошел — выбегаю на природу и делаю 40-минутный джоггинг (бег трусцой). В любую погоду. Особенно холодную погоду люблю. Она намного больше здоровья дает, чем теплая. Чем холоднее — тем больше!
За это время пробегаю четыре километра. То есть почти пешком бегу.
Многие пешеходы при этом меня обгоняют. Довольные такие! По любасу, чувствуют себя чемпионами. Ну и круто! Ну и молодцы! Для них это классное начало дня!
А мой кайф не в этом. Я просто наслаждаюсь жизнью. Я делаю это всегда, но на бегу особенно! А заодно поджигаю жир и даю каникулы сердцу. Для миокарда такая вот трусца — просто настоящий праздник!
Еще один офигенный плюс джоггинга — мощное тонизирование психики. Именно ему я и обязан своим 24-часовым во всех отношениях и местах приподнятым настроением.
А как башка на бегу работае-е-ет! Какие мысли там генерируются! Как правило, по возвращении — сразу к ноутбуку, чтобы успеть их записать. Слишком много накапливается, оперативная память может не вместить!
Точно то же самое делаю в любое время суток, если чувствую, что от долгого сидения за клавиатурой мозги начинают звенеть. Одеваюсь и выбегаю outside. Ну а далее — по тексту...
Древние говорили: «Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!» И я им как-то сразу поверил. Еще 30 лет назад.
Просто обожаю это занятие. Настолько, что иногда намеренно бегаю дважды в день: утром и вечером, если время позволяет. Или по десять километров сразу! Самый несусветный кайф ловится!
Между прочим, мой любимый Брюс Ли начинал каждое утро именно с того же самого. В своем дневнике он записал буквально следующее: «Это единственные полчаса в сутках, в течение которых я могу остаться наедине с самим собой». Да уж...
Иногда я делаю исключение из этого медленного правила и устраиваю резкий спурт (ускорение).
Тогда посреди привычной дистанции переключаю скорость и разгоняю свою биомашину на полную мощность. Выжимаю из себя максимальную быстроту передвижения на максимально возможной дистанции.
Короче говоря, несусь, пока сердце изо рта не выпрыгнет. Тогда я ловлю его, вставляю на место и плавно замедляю скорость до исходной.
Или еще покруче.
Время от времени провожу тест-драйв главным системам организма. Проверяю, насколько далеко продвинулся в саморазвитии.
Делается это так.
Вначале жесткая анаэробная сессия — скажем, отприседаю со 150 килограммами в пяти подходах до полной отключки в каждом — и потом с минимальной паузой и без всякой энергетической подзарядки свои привычные четыре километра бегу с предельной скоростью, от начала до конца! Как правило, в три раза быстрее, чем в обычном стиле.
Та-а-ак сразу на душе и в ее окрестностях хорошо становится!
Но честно скажу: извращаюсь подобным образом очень редко. Потому что такие веселые старты целесообразно устраивать лишь на высококалорийной диете. Иначе есть риск мышечную массу потерять. А за пять минувших лет высокую калорийность я позволял себе о-о-очень нечасто! Приходилось постоянно «сухую» форму держать.
...На чем мы там остановились? Да!
Сразу после процедуры записывания гениальных мыслей, сгенерированных в процессе бега, следует утренний сеанс гимнастики Цигун. (Более подробно расскажу об этом в восьмой части книги.)
Если же в течение ближайших дней мне светит очередное шоу — тогда еще минут пятнадцать позирую и прогоняю одну или несколько своих хореографических композиций.
Выбрав самое холодное время года — ну, чтобы минус 20 хотя бы термометр показал, — делаю еще одну хитрую штуковину. Позирую на снегу. Точно в такой же одежде, как на сцене.
В плавках то есть.
Выхожу на улицу босиком, встаю в самый-са-мый прикольный снег и начинаю обязательные позы отрабатывать. Чем произвожу неизгладимое впечатление на завернутых в шубы окружающих.
Такое бесплатное шоу для них!
С потрясным закаливающим эффектом для меня!
Все при делах.
Вторая моя повседневная тренировка — уже силовая. В тренажерном зале.
Ее провожу или днем, или вечером — в зависимости от загруженности рабочего дня. Работаю коротко и интенсивно: 40 минут — ив душ. По одной мышечной группе в день, с минимальными перерывами. Подробнее об этом тоже поговорим в части номер восемь.
Сейчас у меня нет задачи нарастить мышечную массу или увеличить выносливость. Мне нужна максимально возможная работоспособность. Свежесть психики и баланс энергий. Иньской и Янской, женской и мужской. И вот над этим еще предстоит здорово потрудиться...
Поэтому вечером следует второй сеанс Ци-гун-практики.
Как говорит основатель Школы Чжун Юань Цигун Сюй Минтан, Янская энергия ночью слабеет. Поэтому вечерняя практика — обязательна. И нужно выполнять распоряжения Учителя...
В итоге у меня получается четыре тренировки в день.
Иногда три. Иногда две. Я уже не робот, как было когда-то... Иду от ситуации.
И по времени тренинг занимает от получаса до двух часов в общей сложности.
Много это или мало для 24 часов в сутках?
Ничтожно мало!
Если учесть, что благодаря полученной и сбалансированной на тренировках энергии за остальные 22 часа я успеваю как за неделю!
Только и всего.
=== ПИСАТЕЛЬ-ФАНАТИСТ ===
А за этот заголовок дочке спасибо.
У меня уже традицией стало в каждой книге использовать ее неологизмы. Она у меня их главный поставщик.
Все дети одарены лингвистически, а моя Дарья особенно: как-никак в третьем поколении уже. И если я свою первую сказку о Бабе-яге написал в шесть лет от роду, то она свою первую о гусях-лебедях — в четыре. Прогресс явный!
Так вот, однажды мы с ней обсуждали произведения Жюля Верна. И она с выражением сказала:
— Он настоящий писатель-фанатист, да?
Мне вначале стало смешно, а потом я прозрел:
— Даш, ты хотела сказать «фантаст». А получился у тебя совершенно новый термин: от слова «фанат»! Писатель, на чем-то конкретно зафаначенный, короче!
— А, поняла, — серьезно сказала дочь. — Настоящий писатель-фанатист — это ведь ты!
— Ну, типа да...
Она как никто знает всю мою историю. Все мои «сушки» прошли на ее глазах. Все мои турнирные метаморфозы из 95 в 72 килограмма и обратно... Она была на половине моих соревнований и спектаклей — на всех, что проходили в родном городе.
И все мои бессонные ночи за книгами тоже прекрасно помнит.
Просыпается — а папы нет. А где папа? А на кухне. Над «буком». Она приходит на кухню, хлопает помятыми ресницами и спрашивает:
— Ты чего, все еще не ложился?!
А я ей:
— Даш, ну подожди... Самая работа началась!..
Как здорово, что я фанатист!
Потому что пишу только о том, чем живу, и о том, что испытал на собственной шкуре.
И от чего конкретно балдею, вот еще что!
И вот теперь я хочу, чтобы ты достиг точно такого же состояния.
Эйфория, не прекращающаяся ни на секунду.
Организм, работающий как швейцарские часы.
Тело, веса которого вообще не ощущаешь.
Тело, вес и объем которого легко можешь изменить в считаные недели, в зависимости от своих потребностей.
И ежедневные комплименты от женщин. Как приятный бонус, а не самоцель.
Ну, а что касается идеального торса...
Лично мне до идеала еще далеко. Но я к нему усердно стремлюсь. И насколько в этом преуспел, ты можешь судить по фотографиям.
Знаю одно: завтра я стану лучше, чем сегодня. И, стало быть, нам по пути.
Поехали!
=== БЕРЕГИ ЭКВАТОР! ===
Для начала — информация к размышлению.
Знаешь, сколько в тебе кровеносных сосудов?
По протяженности — полтора земных экватора.
У тебя внутри свернуто и уложено. Прикинь!
И вот такое охренительное расстояние день за днем приходится прокачивать твоему сердцу, чтобы обеспечивать жизнедеятельность организма. Соображаловку твоего мозга. Движение твоих конечностей. Эрекцию твоей потенции. И все-все-все, что вообще у тебя есть.
Из этого факта нам нужно сделать два стратегических вывода.
Первый. Кровеносная система — ключевой элемент функциональной состоятельности той биомашины, которая называется твоим телом.
И второй. От того, насколько эластична и тренирована коллекция твоих сосудов, включая самые мелкие капилляры, напрямую зависит состояние мотора этой машины. То есть сердца.
Сама по себе силовая тренировка уже является отличным профилактическим и тонизирующим средством для службы кровотока. Однако этого мало. Тебе потребуется ее комплексная поддержка.
А значит, к анаэробной работе ОБЯЗАТЕЛЬНО добавляй аэробную.
Ходьбу, бег трусцой, плавание, велосипед — все, к чему лежит душа и идут ноги.
Ничто так не кайфово для ССС (сердечнососудистая система в сокращении), как получасовой джоггинг на пульсе 110, поверь моему опыту... Хрена ли я им столько лет занимаюсь?
И еще — регулярный массаж и самомассаж.
Тщательный массаж спины рекомендую производить десятидневными курсами минимум раз в полгода. А самомассаж всего тела (куда сможешь дотянуться, только без намеков!) — еженедельно. По крайней мере, я сам именно так и делаю.
Эффективность этих процедур может поразить даже слабовпечатлительное воображение: кровенаполнение капилляров возрастает почти в 150 раз!
Не опечатка: сто пятьдесят!
Твои мышцы станут не только быстрее восстанавливаться и расти, но и сами превратятся в так называемые периферические сердца -то есть будут очень активно помогать сердцу перекачивать кровь.
Сам посчитай, сколько у тебя тогда будет сердец. И как по-зверски вырастет твой КПД!