24 300
правок
Изменения
→Бодибилдинг дома: эффективность
Если вы будете следовать всем советам, данным в этой статье и правильно питаться, то ваши результаты во многом могут превзойти людей, которые посещают спортзал. Эффективность тренировок, прежде всего, зависит от ментального настроя, систематического подхода и питания, как уже было сказано выше.
=== Пример тренировочной программы ===
* [[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]] со ступнями на ширине плеч 20 раз
* [[Отжимания от пола]] с лодонями на ширине плеч 15 раз
* Пресс [[скручивания]] (только поднимая лопатки) 20 раз
* Приседания с отягощением (можно использовать рюкзак с грузом) 20 раз
* Отжимания от пола с узкой постановкой ладоней (в качестве отягощения партнер может оказывать давление на спину) 15 раз
* Подъем ног в положении лежа 20 раз
* [[Выпады]] вперед (с отягощением) 15 раз на каждую ногу
* Отжимания от пола одна ладонь выше 8 раз поменять и еще 8
* Пресс "велосипед" 20 раз
* Выпады назад (с отягощением) 15 раз на каждую ногу
* Удержание на локтях (plank) 30 секунд
== Приобретение ==