7
правок
Изменения
→Правильное восстановление после то тренинга
ОРТОПРОБА. ИЗМЕРЬТЕ ПУЛЬС СИДЯ, ЗАТЕМ МЕДЛЕННО ВСТАНЬТЕ И ИЗМЕРЬТЕ ПУЛЬС В СОСТОЯНИИ СТОЯ. ЕСЛИ РАЗНИЦА В ЧСС БОЛЬШЕ, ЧЕМ 20 УДАРОВ В МИНУТУ, ТО ВЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАНЫ. ЭТИ САМЫЕ ПРОСТЫЕ ТЕСТЫ ПОЗВОЛЯТ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ. МОЖНО ТАКЖЕ СНЯТЬ КАРДИОГРАММУ. ОБЫЧНО В СЛУЧАЕ ПЕРЕГРУЗКИ НА КАРДИОГРАММЕ ВИДНЫ ИЗМЕНЕНИЯ (ИХ ХАРАКТЕР ЗАВИСИТ ОТ СТАДИИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ).
== Правильное восстановление после то тренинга ==
Во-первых, правильное восстановление зависит от правильного же питания (и приема ) и добавок) до и после тренинга. О нем мы не раз говорили, но не грех будет и повторить. То, что мы принимаем до тренировки, должно обеспечивать нормальное восстановление щ мышц (протеиновый коктейль, а лучше -аминокислоты, в особенности, ВСАА) и связок (глюкозамин с хондроитином, даже несмотря на то, что далеко не все из этих добавок работают, плюс - для лучшей работоспособности глюкозамина и хондроитина - ИФР-1). После тренинга это, прежде всего, все то, что направлено на восстановление гликогена - быстрые углеводы, возможно, на фоне инъекций небольших количеств инсулина. Не исключая, естественно, все тот же белок. Ну, а во время тренировки - вода. И не просто вода, а - весьма желательно - напитки, обогащенные электролитами (калий, магний, кальций), благо, теперь такие купить совсем не сложно.
Вообще ГОВОРЯ, витаминно-минеральные комплексы занимают важнейшее место среди фармакологических средств восстановления работоспособности и профилактики перенапряжения. Стоит напоминать, что витамины являются регуляторами метаболизма? С их помощью в организме образуются биологически активные вещества - ферменты, которые участвуют в химических превращениях углеводов, жиров и белков. Здесь особо можно выделить комплекс «Мориамин», который содержит еще и аминокислоты. Не случайно он завоевал в последнее время популярность как среди спортсменов, так и у рядовых посетителей тренажерных залов.