24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
== Армянский Армейский жим ==[[Image:militarypress.jpg|300px|thumb|right|Армянский Армейский жим со штангой]]'''Армянский Армейский жим''', или '''солдатский жимнад головой''' - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армянский Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.
'''Армянский Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам
'''
=== Техника упражнения ===
{{#evp:youtube|GfcGhCcItfk|Техника армянского армейского жима(видео)|right|300}}Армянский Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой
'''Техника выполнения армянского армейского жима со штангой стоя'''
* После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
* Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
* Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки
[[Image:militarypress2.jpg|200px|thumb|right|Армянский Армейский жим с гантелями]]
'''Армянский Армейский жим с гантелями'''
*Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.