[[Файл:Plank.jpeg|Прямая планка]] - станьте на локти, выпрямите тело и удерживайте это положение несколько секунд, до утомления. Ступни вместе. Ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. Ягодицы Напряжены. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. Живот втянут, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.Поясница - Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

*Вращение корпуса стоя с гантелями и скручивания с вращением Боковая планка - для укрепления косых мышц косые мышцы живота*[[Скручивания]] для укрепления прямых мышц животаЯгодичный мостик - вся задняя цепь кора*[[Гиперэкстензии]] Выкатывания на ролике - для тренировки мускулатуры спинывся передняя цепь кора