2149
правок
Изменения
→Упражнения при переднем большеберцовом синдроме
Помогают упражнения для растяжки и укрепления мышц, действующих на голеностопный сустав (см. рис. 2.8 и 2.9), а также упражнения для продольного свода стопы (см. [[Растяжение мышц и связок стопы]]). Спортсмен должен в одинаковой степени укреплять переднюю и заднюю группу мышц голени, а также использовать качественную обувь.
[[Image:Ris_2_8.jpg|250px]]
'''Рисунок 2.8. А.''' Растяжка икроножной мышцы с помощью полотенца. Спортсмен должен привести стопу в положение тыльного сгибания, после чего тянуть за концы полотенца для растягивания мышцы. Во время растяжки нейтральное положение стопы следует чередовать с ее супинацией '''(Б)''' и пронацией '''(В).''' Затем, для растяжки камбаловидной мышцы, упражнение повторяют с согнутой в коленном суставе ногой, свисающей с края стола. '''Г.''' Растягивать переднюю группу мышц голени можно без дополнительных приспособлений, придав стопе положение подошвенного сгибания.
[[Image:Ris_2_9.jpg|250px]]
'''Рисунок 2.9.''' Упражнения для укрепления мышц голени с использованием резинового эспандера.''' А.''' Супинация стопы. '''Б.''' Пронация стопы.''' В.''' Подошвенное сгибание стопы.''' Г.''' Тыльное сгибание стопы. '''Д.''' Для изолированного укрепления камбаловидной мышцы подошвенное сгибание стопы повторяют, согнув ногу в коленном суставе на 90°
[[Ортопедические стельки]] — вставки в обувь, предназначенные для восстановления нормальной биомеханики стопы.