Изменения
→За 30-40 минут до тренировки
# ВСАА - 5 г, наилучшее соотношение 2:1:1 между лейцином, изолейцином и валином.
# Напитки с электролитами - изотоники (содержат много хлоридов, калия и натрия). Лучше всего, что бы чтобы они также содержали углеводы: простые сахара (глюкоза, фруктоза, сахар) и средней сложности ([[мальтодекстрин]], [[Vitargo]]), большое количество [[глюкоза|глюкозы]] и сахара тоже нежелательно. Часто эти напитки продаются как энергетики, однако фактически они таковыми не являются.
# Энергетические напитки для увеличения энергетического потенциала организма. По составу во многом схожи с изотониками, однако дополнительно они содержат [[стимуляторы]].
# [[Кордицепс]] 2 г - добавка для увеличения выносливости, используется многими бегунами, безопасна для здоровья.)