24 300
правок
Изменения
→Большая шестерка
<p>ОСНОВНЫЕ РАБОТАЮЩИЕ ГРУППЫ МЫШЦ</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Отжимания]]</p></td><td><p>[[Мышцы груди ]] (большие и малые), передние (фронтальные) дельтовидные трицепсы</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Приседания- программа тренировок для дома|Приседания]]</p></td><td><p>[[Мышцы ног|Квадрицепсы, ягодичные мышцы ]] («зад»), подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедра, бедра, икры, ступни</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Подтягивания]]</p></td><td><p>Широчайшие [[мышцы спины ]] («крылышки»), ромбовидная и трапециевидная мышца, бицепсы, предплечья и руки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подъемы ног</p></td><td>
<p>Прямая мышца живота («шесть кубиков»), наружная косая мышца живота (мышцы талии), зубчатая мышца (внешние мышцы ребер), внутренние мышцы ребер, диафрагма, поперечная мышцы живота, прямая мышца бедра (квадрицепс), портняжная мышца, вся передняя поверхность бедер, мышцы хвата</p></td></tr>
<tr><td>
<p>«Мостик»«[[Упражнение мостик|Мостик]]»</p></td><td>
<p>Все мышцы спины, нижняя часть спины, бицепс бедра, задняя поверхность бедра</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Отжимания в стойке на руках]]</p></td><td>
<p>Трицепс, трапеция, предплечья, руки, пальцы, плечевой пояс</p></td></tr>
</table>