24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Трензона}}
== Подтягивания - техника, видео ==
[[Image:podtyag.jpg|300px|thumb|right|Задействованные мышцы]]
Тренировочная зона содержит десять типов упражнений на основе подтягиваний. Классические подтягивания находятся на Пятом уровне сложности. Вместо того чтобы сразу браться за классические подтягивания, последователи моей системы медленно прорабатывают четыре предыдущих уровня. Каждый уровень постепенно наращивает силу, и к тому времени, когда они готовы к классическому подтягиванию, оно уже не кажется таким страшным, как раньше. Освоив первые пять уровней, не останавливайтесь на достигнутом — программа тренировки не закачивается на классических подтягиваниях. Кульминационное упражнение —подтягивание на одной руке—желанный и вполне достижимый уровень!
== Программа тренировки для подтягиваний ==
*'''1 уровень''' [[Вертикальные подтягивания]] 3 подхода по 40, затем переход на уровень 2
*'''2 уровень''' [[Горизонтальные подтягивания]] 3 подхода по 30, затем переход на уровень 3
*'''3 уровень''' [[Подтягивания: Складной нож]] 3 подхода по 20, затем переход на уровень 4
*'''4 уровень''' [[Полные и неполные подтягивания#Неполные подтягивания|Неполные подтягивания]] 2 подхода по 15, затем переход на уровень 5
*'''5 уровень''' [[Полные и неполные подтягивания#Полные подтягивания|Полные подтягивания]] 2 подхода по 10, затем переход на уровень 6
*'''6 уровень''' [[Подтягивания узким хватом]] 2 подхода по 10, затем переход на уровень 7
*'''7 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Разновысокие подтягивания|Разновысокие подтягивания]] 2 подхода по 9, затем переход на уровень 8
*'''8 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Неполные подтягивания на одной руке|Неполные подтягивания на одной руке]] 2 подхода по 8, затем переход на уровень 9
*'''9 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Подтягивания на одной руке с поддержкой|Подтягивания на одной руке с поддержкой]] 2 подхода по 7, затем переход на уровень 10
*'''10 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Подтягивания на одной руке|Подтягивания на одной руке]] 2 подхода по 6
== Вне программы ==
== Читайте также ==
*[[50 подтягиваний через 7 недель]]
*[[Тренировка подтягиваний для новичка]]