1 уровень [[Отжимания от стены]] 3 подхода по 50 Переход на уровень 2<br /> 2 уровень[[Отжимания в наклоне]] 3 подхода по 40 Переход на уровень 3<br /> 3 уровень [[Отжимания на коленях]] 3 подхода по 30 Переход на уровень 4<br /> 4 уровень [[Полные и неполные отжимания#Неполные отжимания|Неполные отжимания]] 2 подхода по 25 Переход на уровень 5<br /> 5 уровень [[Полные и неполные отжимания#Полные отжимания|Полные отжимания]] 2 подхода по 20 Переход на уровень 6<br /> 6 уровень [[Узкие отжимания (узким хватом)]] 2 подхода по 20 Переход на уровень 7<br /> 7 уровень [[Разновысокие отжимания]] 2 подхода по 20 Переход на уровень 8<br /> 8 уровень [[Отжимания на одной руке#Неполные отжимания на одной руке|Неполные отжимания на одной руке]] 2 подхода по 20 Переход на уровень 9<br /> 9 уровень [[Отжимания на одной руке#Отжимания на одной руке с поддержкой|Отжимания на одной руке с поддержкой]] 2 подхода по 20 Переход на уровень 10<br />