5
правок
Изменения
м
Небольшие операции с запятыми.
Параллельно с увеличением силовых показателей, сверхинтенсивный тренинг предполагает прогрессивное увеличение весов, так как это предотвращает развитие мышечной адаптации (иначе это называют принципом шокирования - на каждой новой тренировке мышцы вынуждены выполнять большую работу, что вынуждает их расти). Как известно, между интенсивностью тренировки и ее продолжительностью существует обратная зависимость, поэтому тренировки не должны быть продолжительнее 1 часа.
Сверхинтенсивный тренинг, как и традиционные тренировки, требует достаточного времени для восстановления и создания достаточного стимула во время тренировки. Минимальный период отдыха крупных мышечных групп(спина,грудные,ноги) должен составлять 5-7 дней и более,мелких(шея,дельты,трицепс,бицепс,предплечье,пресс,голень),как правило , меньше.
Наиболее часто сверхинтенсивный тренинг состоит из двух-трех тренировок в неделю по [[Сплит-тренировка|сплит-программе]], 1-2 [[сет]]а на одно упражнение. Некоторые методики выступают за тренировку всех мышечных групп за одну тренировку, однако это довольно сложно осуществить на практике.