4702
правки
Изменения
Новая страница: «{{Трензона}} == Отжимания на коленях == === Выполнение === Встаньте на колени. Держите ноги ро…»
{{Трензона}}
== Отжимания на коленях ==
=== Выполнение ===
Встаньте на колени. Держите ноги ровно. Обопритесь руками об пол перед собой. Руки располагаются на ширине плеч, точно под плечами. Сцепите ноги крест накрест, бедра и корпус сохраняйте прямыми. Голова и корпус должны находиться на одном уровне. Это исходное положение (рис. 5). Опираясь на колени, сгибайте локти до тех пор, пока грудная клетка не будет на высоте кулака от пола (рис. 6). Остановитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите.
=== Упражнение в разрезе ===
Отжимания на коленях—третий уровень сложности в серии отжиманий. Они очень похожи на классические отжимания от пола, и именно поэтому важно научиться выполнять их правильно по мере продвижения к уровню мастера. Отжимания на коленях соединяют относительно простые упражнения предыдущих двух уровней с более сложными техниками следующих уровней. Облегченный вариант отжиманий очень часто выполняют женщины, так как полные отжимания требуют хорошо развитой мускулатуры верхней части тела. И тем не менее парни могут извлечь массу пользы, выполняя такие отжимания. Это великолепные упражнения для тех, кто потерял форму по разным причинам — например, из-за лишнего веса. Их также можно использовать в качестве разминки перед === Выполнение ===м более сложных видов отжиманий.
=== Тренировочная норма ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>Начальный уровень</p></td><td>
<p>1 серия из 10 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Средний уровень</p></td><td>
<p>2 серии из 15 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Продвинутый уровень</p></td><td>
<p>3 серии из 30 повторений</p></td></tr>
</table>
=== Улучшение техники ===
Если вам будет сложно выполнять отжимания на коленях, уменьшите угол наклона — не опускайтесь на высоту кулака от пола. Выполняйте большее количество повторений (около 20), опуская на ту высоту, на которой вам комфортно. Постепенно увеличивайте глубину отжимания, сантиметр за сантиметром, пока не научитесь качественно выполнять отжимания на нужной высоте.
== Читайте также ==
*[[Отжимания]]
*[[Отжимания от пола]]
*[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]]
*[[Упражнения отжимания от пола]]
*[[Программа тренировок на отжимания]]
*[[Отжимания - какие мышцы работают]]
*[[Виды отжимания (техника)]]
*[[Как правильно отжиматься от пола]]
*[[Отжимания от стены]]
*[[Отжимания в наклоне]]
*[[Полные и неполные отжимания]]
*[[Узкие отжимания (узким хватом)]]
*[[Разновысокие отжимания]]
*[[Отжимания на одной руке]]
*[[Программа тренировки для отжиманий]]<br />
[[Категория:Тренинг]]
== Отжимания на коленях ==
=== Выполнение ===
Встаньте на колени. Держите ноги ровно. Обопритесь руками об пол перед собой. Руки располагаются на ширине плеч, точно под плечами. Сцепите ноги крест накрест, бедра и корпус сохраняйте прямыми. Голова и корпус должны находиться на одном уровне. Это исходное положение (рис. 5). Опираясь на колени, сгибайте локти до тех пор, пока грудная клетка не будет на высоте кулака от пола (рис. 6). Остановитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите.
=== Упражнение в разрезе ===
Отжимания на коленях—третий уровень сложности в серии отжиманий. Они очень похожи на классические отжимания от пола, и именно поэтому важно научиться выполнять их правильно по мере продвижения к уровню мастера. Отжимания на коленях соединяют относительно простые упражнения предыдущих двух уровней с более сложными техниками следующих уровней. Облегченный вариант отжиманий очень часто выполняют женщины, так как полные отжимания требуют хорошо развитой мускулатуры верхней части тела. И тем не менее парни могут извлечь массу пользы, выполняя такие отжимания. Это великолепные упражнения для тех, кто потерял форму по разным причинам — например, из-за лишнего веса. Их также можно использовать в качестве разминки перед === Выполнение ===м более сложных видов отжиманий.
=== Тренировочная норма ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>Начальный уровень</p></td><td>
<p>1 серия из 10 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Средний уровень</p></td><td>
<p>2 серии из 15 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Продвинутый уровень</p></td><td>
<p>3 серии из 30 повторений</p></td></tr>
</table>
=== Улучшение техники ===
Если вам будет сложно выполнять отжимания на коленях, уменьшите угол наклона — не опускайтесь на высоту кулака от пола. Выполняйте большее количество повторений (около 20), опуская на ту высоту, на которой вам комфортно. Постепенно увеличивайте глубину отжимания, сантиметр за сантиметром, пока не научитесь качественно выполнять отжимания на нужной высоте.
== Читайте также ==
*[[Отжимания]]
*[[Отжимания от пола]]
*[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]]
*[[Упражнения отжимания от пола]]
*[[Программа тренировок на отжимания]]
*[[Отжимания - какие мышцы работают]]
*[[Виды отжимания (техника)]]
*[[Как правильно отжиматься от пола]]
*[[Отжимания от стены]]
*[[Отжимания в наклоне]]
*[[Полные и неполные отжимания]]
*[[Узкие отжимания (узким хватом)]]
*[[Разновысокие отжимания]]
*[[Отжимания на одной руке]]
*[[Программа тренировки для отжиманий]]<br />
[[Категория:Тренинг]]