24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:P90x.jpg|250px|thumb|right|Невероятный результат до и после]]
{{#evp:youtube|AoKsJCBGawk|Пример полученных результатов|right|300}}
'''P90X''' (от агл. Power 90 Extreme) - это коммерческая программа тренировок и упражнений от компании [http://www.beachbody.com/category/fitness_programs/best_sellers.do Beachbody], выпустившая также довольно популярные INSANITY®, Brazil Butt Lift®, TurboFire®, THE ASYLUM®, Body Beast® и многие другиепрограммы. P90X отличается высокой [[Интенсивность тренировки|интенсивностью]] и рассчитана на 90 дней. Фактически она представляет собой классический [[Кроссфит|кроссфит]], который включает [[Анаэробные тренировки|силовой тренинг]], [[аэробные тренировки]], [[плиометрика]], боевые навыки, йогу и развитие пластики. P90X использует [[Периодизация|периодизацию]], а также предполагает прием [[Спортивное питание|спортивного питания]] и соблюдения трехэтапной диеты.
'''Недостатки'''
*Коммерческая, хотя в России это не проблема
*Не переведена полностью на русский язык
*На практике практически Практически не дает прироста мышц, так как крайне высокая интенсивность выливается в тяжелый [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]
*Чрезмерные нагрузки без предварительной физической подготовки могут быть опасны для здоровья. Авторы рекомендуют начинать занятия с облегченной версии P90
*Разнонаправленный подход ведет к снижению результатов по отдельным целям (проще говоря, за двумя зайцами погонишься..). Например, если вы хотите сжечь жир и получить рельеф, то фактически половина элементов программы будет бесполезной. Смело можно отказываться от йоги, плиометрики, боевых приемов и пр.
Программа P90X состоит из циклов, продолжительностью 13 недель, которые нужно выполнять шесть дней в неделю. Существует три схемы (расписания) занятий, под названием "CLASSIC" (классический), "LEAN" (сухой) и "DOUBLES" (двойной), которые человек выбирает в соответствии со своими целями и уровнем физической подготовки. В основном тренировки продолжительностью менее часа. Расписание можно скачать [http://power-p90x.com/trenirovki/102/ здесь].
{|style="float:center; font-size: smaller" class="wikitable"
|- style="text-align:center; color:#000; background:#d2691e; padding:0.3em;"
! Программа
! Оборудование
|- style="text-align:center; color:#000; background:#fff; padding:0.3em;"
|rowspan="12" | P90X
| Грудь и спина
| 1-3, 9, 11
| Да
| 52:50
| Гантели, экспендерэкспандер, стойки для отжиманий, стул, ручка и блокнот, вода, полотенце
|- style="text-align:center; color:#000; background:#fff; padding:0.3em;"
| Плиометрика