Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы практикуется дополнительный прием 20 г [[протеин]]а или порции [[гейнер]]а за 1 час до начала тренировки. Непосредственно перед тренировкой (или вместе с белком) также Также желательно принять 5-8 г [[BCAA]]непосредственно перед тренировкой (в крайнем случае, за час вместе с белком). Таким образом, мышцы будут полностью обеспечены необходимым количеством [[аминокислоты|аминокислот]] во время физической нагрузки.