Для занятий используется стандартное оборудование тренажерного зала: блоки для йоги, коврик для йоги, гантели, pull-up/chin-up бар, пуш-ап ручки, перчатки и стул. Программа P90X состоит из циклов, продолжительностью 13 недель, которые нужно выполнять шесть дней в неделю. Программа состоит из трех типовСуществует три схемы (расписания) занятий, под названием "КлассическийCLASSIC"(классический), "легкийLEAN" (сухой) и "doublesDOUBLES"(двойной), которые человек выбирает в соответствии со своими личными целямии уровнем физической подготовки. В основном тренировки продолжительностью менее часа, хотя тренировка на пресс ("Ab Ripper X») выполняется три раза в неделю, после шести rotating workouts, за счет этого добавляется еще примерно 15 минут.

! ProgramПрограмма! ExerciseУпражнение! WeekНеделя! Muscles WorkedРаботающие мышцы! TypeТип

! LengthПродолжительность! EquipmentОборудование

| Chest and BackГрудь и спина

| PectoralsГрудные, Backспина, Bicepsбицепс, Tricepsтрицепс| Strength TrainingСиловой| YesДа

| Weights or BandsГруз, Push-up barsэкспендер, Pull-up bar or bandsстойки для отжиманий, Chairстул, Fitness guide and penручка и блокнот, Water and Towelвода, полотенце

| [[Plyometrics]]Плиометрика

| LegsНоги, Full Bodyвсе тело| CardioКардио| NoНет

| Heart rate monitorПульсометр, Matковрик, Stool or Chairстул, Water and towelвода и полотенце

| Shoulders and ArmsПлечи и руки

| BicepsБицепс, Tricepsтрицепс, Shouldersплечи| Strength TrainingСиловой| YesДа

| Weights or bandsГруз, Wallэкспандер, Chairстена, Fitness guide and penстул, water and towelручка и блокнот, вода, полотенце

| [[Yoga]] XЙога

| Full BodyВсе тело| CardioКардио, Stretchсила| NoНет

| MatКоврик, Yoga blocksблоки для йоги, Water and towelвода, полотенце

| Legs and BackНоги и спина

| QuadsКвадрицепсы, Hamstringзадняя группа бедра, Calvesикры, Backспина| Strength TrainingСиловой| YesДа

| Weights or bandsГруз, Wallэкспандер, Pull-up bar or bandsстена, Chairстойки для отжиманий, Fitness guide and penстул, Water and towelблокнот и ручка, вода, полотенце

| [[Kenpō]] Боевая тренировка KENPO X

| Full BodyВсе тело| CardioКардио| NoНет

| Heart rate monitorПульсометр, Water and towelвода, полотенце

| X [[Stretch]]Тренировка на силу

| Full BodyВсе тело| StretchСила| NoНет

| MatКоврик, Yoga blocksблоки для йоги, Water and towelвода, полотенце

| Core Synergistics[[Мышцы кора]]

| Full BodyВсе тело| Strength TrainingСиловой| NoНет

| MatКоврик, Weights or bandsгруз, Plastic plateэкспандер, cardboard or towelодноразовая пластиковая тарелка, Water and towelполотенце, вода

| ChestГрудь, Shoulders and Tricepsплечи, трицепс

| PectoralsГрудные, Shouldersдельты, Tricepsтрицепс| Strength TrainingСиловой| YesДа

| Weights or BandsГруз, Push-up barsэкспандер, Plastic plateстойки для отжиманий, cardboard or towelпластиковая тарелка, Chairполотенце, Fitness guide and penстул, Water and towelблокнот и ручка, вода

| Back and BicepsСпина и бицепс

| Back, BicepsМышцы спины и бицепсы| Strength TrainingСиловой| YesДа

| Weights or bandsГруз, Wallэкспандер, Pull-up bar or bandsстена, Chairстойки для отжиманий, Fitness guide and penстул, Water and towelблокнот и ручка, вода, полотенце

| [[Cardio]] XКардио Х| doublesДважды| Full BodyВсе тело| Cardio WorkoutКардио| NoНет

| Stool or ChairСтул, Matковрик, Yoga blocksблоки для йоги, Heart rate monitorпульсометр, Water and towelвода, полотенце

| weeklyЕженедельно| Abdominals, CoreБрюшной пресс| Strength TrainingСиловой

|MatКоврик, Water and towel|-|rowspan="5"| P90X+|Upper Plus|1-3вода, 5-7, 9-12| hips up: chest, back, biceps, triceps, shoulders| Strength Training| No, Abs/Core Plus instead| 40 min| push-up stands, weights or bands, pull-up bar, water and towel|-|Interval X Plus|1-3, 9, 11| Full Body| Cardio Workout| No, Abs/Core Plus instead| 40 min|Heart rate monitor, water and towel|-|Total Body Plus| 1-3, 5-7, 9-12| Full Body| Strength Training| No| 45 min| push-up stands, weights or bands, pull-up bar, water and towel|-|Kenpo Cardio Plus| 1-3, 5-7, 9-12| Full Body| Cardio Workout| No| 40 min| water and towel, heart rate monitor|-|Abs/Core Plus| 1-12| Abs and Core| Strength Training| No| 20 min| Mat, water and towel, weights or bands, pull-up barполотенце