24 300
правок
Изменения
→Упражнения для тренировки плеч
{{Wow}} '''Научные данные''' ''Journal of Strength and Conditioning Research'':
Норвежская группа ученых выяснила, что в жимах стоя, атлеты поднимали способны поднимать меньший вес, чем в жимах сидя. Наиболее сложными для выполнения были жимы стоя с гантелями. Однако, именно жимы стоя со штангой и гантелями стимулировали рост дельтовидных мышц больше всего.
Наиболее сильно при выполнении всех жимов стимулировался передний – почти в два раза сильнее, чем средний, и в три раза сильнее заднего. Жимы гантелей задействовали передний пучок дельтовидной мышцы значительно больше, чем жимы штанги, однако средний и задний пучки при этом нагружались примерно одинаково. Также выяснилось, что все жимы сидя нагружают задний пучок дельты на 30% слабее, чем стоя.