Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Разведение рук с гантелями

866 байт добавлено, 11 лет назад
м
Откат правок 78.106.67.225 (обсуждение) к версии 77.34.20.114
* Создайте максимальное усилие в конце движения.
=== Ошибки и замечания === * Что касается обязательного растяжения грудных мышц, то здесь вы должны следить не заположением гантелей, а за положением локтей. Чем они ниже, тем сильнее растянуты грудные мышцы.* Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Более того, опуская локти гораздо ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
* Делайте упражнение на скамье с разными углами наклона, чтобы распределить нагрузку по всей грудной мышце.
* Не пытриск пытайтесь выполнить движение с прямыми руками. Высокий риск травмирования локтевых суставов. Однако следите, чтобы на протяжении всего движения угол в локтевом суставе оставался неизменным, не сгибайте чрезмерно руки (оптимальный угол примерно 150 градусов), а сведение и разведение рук происходило исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
* Данное упражнение хорошо подходит для выполнения [[Форсированные повторенеия (Forced reps)|форсированных повторений]]. Партнер должен сесть на корточки в изголовье скамьи и поддерживать ваши локти легким усилием.
е б а ть в ы л о х и
== Читайте также ==

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция