26
правок
Изменения
Нет описания правки
День 1
1) жим лежа 3/8
2) жим под углом в наклоне гантелями 3/83) жим сидя гантелями 3/8
4) развод стоя 3/10
5) брусья с уклоном на трицепс 3/10
День 3 отдых День 1) пресс велосипед 3/макс2) приседания 5/153) жим ног 3/104 отдых ) мёртвая тяга 3/155) подемы на носки стоя 3/15
День 5
1) турник 3/8
2) тяга штанги 3/8
3) становая тяга 3/815
4) развод в наклоне 3/10
5) сгибания шт на бицепс 3/10 День 6 отдых День 7 отдых