24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Expert}}
== Диета при сушке и работе на рельеф ==
{{#ev:youtube|QDkkJEXgqWc|300|right|Сушка: диета и частые ошибки новичков}}{{#ev:youtube|uaWGtW_N1xY|300|right|Сушка: рецепты блюд}}Данная статья содержит подробные подробную рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.
*Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
*Урезайте рацион в первую очередь за счет [[быстрые углеводы|быстрых углеводов]] и животных [[жиры|жиров]] - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество [[Углеводы|углеводов]] и жиров.
*Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около не менее 10% растительных [[Полезные жиры|ненасыщенных жиров ]] относительно общего количества калорий в диете(всего до 25% жира в рационе). Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата [[Омега-3]] жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 30-40%, углеводы . Углеводы должны быть преимущественно медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно [[витаминно-минеральный комплекс]], недостаток витаминов может приводить к разрушению мышци ослаблению здоровья на фоне низкокалорийного питания.
*Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют [[аминокислоты]] и [[протеин]]овые коктейли.
*Принимайте достаточное количество [[протеин]]а. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со [[спортивное питание|спортивным питанием]]. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс [[спортивное питание для сушки|спортивного питания для сушки]].
=== Дополнительные рекомендации ===
*Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Читайте основную статью: [[Тренировки для рельефа]].
*Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный [[Спортивное питание для рельефа|комплекс спортивного питания]].
*Для получения максимальных результатов используются [[жиросжигатели]], в частности [[Кленбутерол]], [[Тироксин]], [[Эфедрин]] и другие, однако следует помнить, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов.
*[[Рецепты рыбы в бодибилдинге|Рыба]]
*Обезжиренные молочные продукты - кефир, [[творог]], [[Молоко растит мышцы|молоко]]
*[[Хлеб и каша в бодибилдинге|Каши]] - гречневая, льняная, пшенная, овсяная, кукурузная,пшеничная, ячневая, перловая и др.
*Бурый (коричневый) и дикий рис
*Бобовые - фасоль, горох, бобы, чечевица, нут
*[[Фрукты и овощи в бодибилдинге|Овощи и фрукты]]
Грибы 1 раз в неделю
== Читайте также ==
*[[Белковые блюда (рецепты)]]
*[[Диета для похудения]]
*[[Диета для набора мышечной массы]]<br><br>*[[Сушка мышц к лету]]*[[Калорийность продуктов]]
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Внешность_и_красота]]