24 300
правок
Изменения
→Аэробные тренировки для похудения
[[Аэробные тренировки]] требуются людям, которые хотят снизить жировую массу и получить рельефную фигуру. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает устойчивость к стрессу. Данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя ее, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам наилучшим образом.
{{Wow}} Научно доказано, что наиболее эффективные интервальные тренировки (3 раза в неделю, по 20 минут, без учета разминки 10 минут) позволяют добиться '''через 3 месяца снижения веса примерно на 1,5 кг''', из них жира - 2 кг. То есть, наблюдался небольшой прирост мускулатуры. <ref>M. Heydari, J. Freund, S. H. Boutcher. The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males. J Obes. 2012; 2012</ref> Силовые тренировки дают еще более худшие результаты.<ref>Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol. 2012 Dec 15;113(12):1831-7</ref> Стоит заметить, что данные испытания были проведены на добровольцах, которые не изменили своего питания и режима дня.
Таким образом, '''тренинг вносит лишь 15-20%''' вклад в построение фигуры, '''50% - это диета''', '''25% - спортивное питание и фармакология'''.
'''Как улучшить результаты аэробной тренировки?'''
* Внимательно относитесь к правилам выбору и планированию тренинга, избегайте [[Перетренированность|перетренированности]].
* Соблюдайте рекомендуемую [[:Категория:Питание и диеты|диету]]
* Принимайте соответствующее [[спортивное питание]]