'''Скручивания''' - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением в создание для создания рельефного пресса.

Важный момент в тренировке пресса - это количество [[Повторение|повторений]], для . Для пресса это число зависит от целей. Если вы хотите сжечь лишний жир, то не используйте отягощений отягощения и выполняйте сет до [[отказ]]а. Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа, необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому. <br>Не перерасгибайтесь разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний, так как - это будет способствовать раcтяжению растяжению мышц пресса, а значит и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки.