Изменения
→Шраги (видео)
== Шраги (видео) ==
[[Image:shragi.jpg|300px|thumb|right|Шраги - задействованные мышц]]
'''Шраги''' - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышцымышц. Постепенно встает обязательная необходимость включения шрагов в тренировочную программу для тренировки спины, для новичков это упражнение не обязательно.
В последнее время в бодибилдерской среде предпочитают высокоинтенсивные методики, предполагающие использование весов, составляющих 80-90% от максимального разового достижения. Такой подход, действительно, дает быструю и эффективную отдачу. Однако тренировка трапециевидной мышцы исключает большие веса. Они портят осанку и не дают точно нацелить нагрузку на трапециевидные, распределяя ее между всеми мышцами плечевого пояса. Оптимальное количество повторений 10 - 15.