Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Плавание

13 835 байт добавлено, 10 лет назад
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:ПЛАВАНИЕ: техника, обучение, уроки}}
== Эффективное плавание - методика тренировки пловцов и триатлетов ==
{{Плавание}}
== Эффективное плавание - методика тренировки пловцов и триатлетов ==
 
'''Содержание'''
Одиннадцатилетняя девочка*[[Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов]]*Техника плавания (не делать?)*Терминология (каждый отдельно)*[[Экипировка и оснащение для плавания]]*[[Принципы обучения плаванию]]*[[Техника плавания]]**[[Ошибки в плавании]]**[[Плавание: правильное дыхание]]**[[Плавание: правильное положение тела]]**[[Плавание: техника работы ног]]**[[Плавание для исправления осанки]]**[[Плавание: вращение корпуса и пронос руки]]**[[Плавание: вход руки в воду]]**[[Плавание: захват и отталкивание]]**[[Плавание: частота и длинна гребка]]*[[Плавание вольным стилем]]*[[Плавание: видеосъемка и анализ]]*[[Классификация пловцов по технике]][[«Арни»]][[«Бамбино»]][[«Ударник»]][[«Глиссер»]][[«Свингист»]][[«Смуз»]]*[[Специальные тренировки для пловцов]]*[[Программа тренировок для пловцов]]*[[Критическая скорость плавания (тесты)]]*[[Темп и скорость в плавании]]*[[Дополнительные тренировки пловцов на суше]]*[[Плавание: травмы плеча, лечение]]*[[Плавание в бассейне]]*[[Диета и спортивное питание для пловцов]]*[[Плавание на открытой воде]]*[[Как побороть страх воды]]*[[Как плыть прямо]]*[[Эффективный драфтинг]]*[[Как выполнять повороты у буйков]]*[[Как правильно использовать гидрокостюм]]*[[Как адаптировать технику плавания к различным условиям]]*[[Упражнения для пловцов]]*[[Ошибки пловцов (совершенствование техники)]]*[[Плавание: лучшие программы тренировок]]
Как работать с этой книгой== Предисловие ==
Введение Мы с радостью согласились написать предисловие к этой книге. Центральный совет по вопросам активного отдыха, занимающийся в технику плаванияВеликобритании также вопросами подготовки тренеров по триатлону, видит свою миссию в продвижении самых передовых систем подготовки спортсменов, когда инструкторы мирового уровня занимаются с триатлетами различной степени подготовки. В ходе анализа сложившейся системы тренерской подготовки, обучающих ресурсов, ориентированных на тренерский состав, мы пришли к выводу, что к работе необходимо привлекать авторитетных специалистов различных направлений, которые могли бы поделиться с наставниками знаниями о наиболее актуальных методиках подготовки спортсменов. Среди прочих было принято решение, что в разработке новых программ по плавательной подготовке Британской федерации триатлона окажет содействие известная компания Swim Smooth.
Оснащение для плаванияМы ставили перед собой цель найти не просто хороших специалистов в области подготовки спортсменов-пловцов, а людей, знающих специфику плавательной подготовки именно триатлетов и, что самое главное, уже реализовавших свои теоретические наработки на практике. Компания Swim Smooth — это компания с впечатляющей международной репутацией, и нас вдохновляет, что мы получили возможность использовать их опыт и знания в обучении наших тренеров. Уверены, что это значительно повысит уровень их компетентности, тем более что популярность триатлона, особенно олимпийской дистанции, и, как следствие, потребность в профессионалах высокого класса возрастает из года в год.
Три ключа Наши тренеры не перестают говорить о благотворном влиянии, которое оказывает на их работу сотрудничество с командой специалистов из Swim Smooth. Молодые тренеры, открытые новым знаниям, уже активно применяют в мир своей практике методики и упражнения, разработанные австралийскими коллегами. В качестве примера можно привести упражнение на правильное дыхание «вдох-выдох-выдох-вдох» — чудесная иллюстрация того, как простое, но высокоэффективное упражнение дает незамедлительные результаты в работе со спортсменами различного уровня подготовленности. Четко структурированный, поэтапный подход, который проповедует Swim Smooth, помогает многим спортсменам Эффективно улучшать их технику плавания.
ЧАСТЬ I. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯПол Мосс, менеджер по подготовке тренерского состава, Британская федерация триатлона
Как сделать технику эффективной Ошибки — причины и следствия Дыхание Положение тела Работа ног Осанка и согласование движений Вращение корпуса и пронос руки Вход руки в воду Захват и отталкивание Работа над частотой гребка Научное обоснование эффективности в плавании вольным стилем Как самостоятельно анализировать результаты видеосъемки Классификация пловцов Джайлз О’Брайен, ведущий специалист по технике плавания «Арни» «Бамбино» «Ударник» «Глиссер» «Свингист» «Смуз» ЧАСТЬ II. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВподготовке тренерского состава, Британская федерация триатлона
Значение специальных тренировок== Одиннадцатилетняя девочка ==
Баланс между различными видами физической подготовкиВ один прекрасный день вы приходите в бассейн, плаваете и наслаждаетесь чудесным днем. В последнее время вы радуетесь своим успехам, вам кажется, что плавать становится все легче и легче. Особенно приятно, что вы начали заметно быстрее двигаться на дорожке. Но вот перед очередным заплывом вы замечаете, как на соседней дорожке в воду прыгает маленькая девочка, которой от силы 11 лет, и буквально проносится мимо вас. Теперь вам кажется, что вы еле-еле плывете. Не успеваете опомниться - а она уже выполняет идеальный поворот и возвращается назад, оставляя вас далеко позади. И вот уже вы видите только быстро удаляющиеся смутные очертания юной пловчихи, в которых чувствуются идеально согласованные движения рук и ног.
Простая схема организации тренировок Если вы не новичок, то такое с вами почти наверняка происходило. Подобная ситуация может даже шокировать, привести в течение месяцауныние: «Как у нее это получается? Она же ребенок!» Не волнуйтесь, каждого из нас когда-нибудь обгонял более быстрый пловец. Дети физически слабее взрослых и не могут ускоряться в воде только за счет силы мышц. Для быстрого продвижения им приходится демонстрировать хорошую технику и аэробную подготовку. Вместо того чтобы переживать, взгляните на произошедшее с другой стороны: то, что их небольшой размер тела и слабо развитая мускулатура все-таки не мешают развивать высокую скорость, свидетельствует об удивительном потенциале, сокрытом в теле человека, и благодаря определенным тренировкам каждый из нас может его раскрыть в себе. Не расстраивайтесь, глядя на время, которое показывают юные пловцы. Воспринимайте их лучше как источник вдохновения: ребенок, а как плавает, и при этом чувствует себя так комфортно! Это действительно удивительно, и многие целеустремленные взрослые пловцы могут этому поучиться у детей.
Как узнать свою критическую скорость плаванияДанная книга адресована всем, кто ищет способ улучшить свои навыки в плавании вольным стилем. Возможно, вы пока новичок в бассейне и пытаетесь просто освоиться в воде. Возможно, вы триатлет или пловец на открытой воде и ищете способ улучшить свои скоростные показатели, эффективность, желаете достичь более высоких результатов. А может, вы принадлежите к группе пловцов «мастере» или к элитным пловцам и ищете новую информацию, которая поможет вам подготовиться к очередным соревнованиям. Каким бы ни был уровень вашей спортивной подготовки — наши рекомендации адресованы всем вам. У нас за плечами опыт работы с сотнями разных пловцов и на нашей тренировочной базе в австралийском городе Перте, и на многочисленных выездных мастер-классах. Мы развивали навыки, совершенствовали технику у многих пловцов и, как вы в дальнейшем поймете из этой книги, прекрасно представляем себе, как можно улучшить индивидуальные показатели любого спортсмена. Но прежде чем перейти к технической стороне вопроса, давайте познакомимся с историей Swim Smooth и нашей системы тренировок.
Самостоятельная оценка темпа Компания Swim Smooth базируется в городе Перт, расположенном на западе Австралии, и скорости если вам довелось в нем побывать, то вы понимаете почему! В Перте фантастические открытые бассейны, великолепный океан, теплый солнечный климат, располагающий к тренировкам. Ежедневно тренеры Swim Smooth проводят занятия примерно с 300 взрослыми пловцами всех возрастных групп. Они составляют для всех личные планы, подбирая оптимальные варианты из полутора десятков еженедельных тренировочных программ. И окажись вы в числе членов нашей «команды», вы бы чудесно вписались в бассейне нее независимо от уровня вашей спортивной подготовки! У нас занимаются и новички, которым пока с трудом удается проплыть один бассейн, и триатлеты-«середнячки», стремящиеся улучшить свои показатели на плавательном этапе, и пловцы на открытой воде, которые ставят перед собой амбициозные задачи, совершая заплывы на 20 и более километров, и мировые лидеры триатлона и плавания.
Тренировки В дополнение к индивидуальной работе со спортсменами мы проводим углубленный видеоанализ их индивидуальной техники плавания, используя для этого как надводную, так и подводную съемку. Это помогает пловцам лучше понять, в чем заключаются недостатки их техники, как можно улучшить их скоростные характеристики и показатели эффективности. В последние двенадцать лет мы являемся лидерами в работе с видеотехнологиями, на сушеих основе было проведено уже несколько тысяч аналитических занятий. По сути, большая часть фотоматериала, представленного в данной книге, — это, собственно, наш аналитический материал, полученный благодаря видеосъемке и использующийся на практических занятиях по коррекции техники плавания. В главе 16 мы расскажем, как можно проводить видеоанализ занятий в бассейне при помощи любительской видеокамеры. Это может вам дать поистине впечатляющее представление о вашей технике плавания, и мы настоятельно рекомендуем всем не отказываться от такой возможности.
Профилактика Мы всегда с огромным энтузиазмом относимся к вопросам, связанным с подготовкой тренерских кадров и лечение травм плеча«вне рамок» компании Swim Smooth, регулярно выезжаем в Северную Америку, Европу, проводим курсы тренерского мастерства. В 2010 году Британская федерация триатлона пригласила нас в качестве ведущих экспертов в области плавания и, опираясь на наши методики, изменила учебный план и программу подготовки своих тренеров.
НавыкиМы проводим круглогодичные занятия по плаванию на открытой воде (которые являются одновременно и серьезными тренировками, отрабатываемые и отличным развлечением), регулярно консультируем элитных триатлетов и пловцов на открытой воде со всего мира, помогаем совершенствовать их навыки в плавании. Но нам и этого мало: все тренеры из Swim Smooth — сами соревнующиеся пловцы и триатлеты, мы постоянно держим себя «в тонусе» и участвуем в бассейненастоящих соревнованиях.
Питание во время длительных тренировок Результатом углубленной работы с большим количеством пловцов разного уровня подготовки стала новаторская программа, которая способна превратить процесс обучения в удовольствие. В мире еще нет второй такой тренерской команды, как наша. На протяжении десяти лет мы живем только плаванием — и заплывовкому, как не нам, знать, как это, когда каждое утро будильник звенит в 4:15 и зовет на очередную тренировку!
ЧАСТЬ III. НАВЫКИ ПЛАВАНИЯ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ=== Вернуть свои 11 лет ===
Значение навыков Перед тем как начать подробно говорить о технике плавания на открытой водеи тонкостях тренировки, задумайтесь, возможно, о самом главном: о психологическом настрое, с которым вы занимаетесь плаванием. Скорее всего, в этом и заключается главное преимущество быстрой 11-летней пловчихи: она плавает без комплексов без каких-либо внутренних ограничений. Она не мучает себя самоанализом, в ней нет застенчивости, она полностью уверена в себе. Девочка с нетерпением ждет, когда окончатся занятия в школе и она прыгнет в бассейн, где будет чудесно проводить время. Хорошее настроение — ключевое звено нашей философии: пловца развивают прежде всего положительные эмоции. Когда есть позитив, появляется и мотивация, и желание заниматься, и все это в конечном счете приводит к улучшению результатов.
Как справиться с волнением Как плыть прямо Эффективный драфтинг Как выполнять повороты у буйков Как лучше использовать гидрокостюм ГЛАВА 39. Как адаптировать технику к различным условиям ПРИЛОЖЕНИЯ Приложение А. Упражнения Приложение Б. Работа над ошибками для пловцов всех типов Приложение В. Тренировочные серии От авторов  == Предисловие == Мы с радостью согласились написать предисловие к этой книге. Центральный совет по вопросам активного отдыхаДаже если вы триатлет, занимающийся в Великобритании также вопросами подготовки тренеров по триатлонукоторого плавание пока раздражает, видит свою миссию в продвижении самых передовых систем подготовки спортсменова то и кажется «неизбежным злом», когда инструкторы мирового уровня занимаются с триатлетами различной степени подготовки. В ходе анализа сложившейся системы тренерской подготовкивам все равно придется заняться улучшением техники плавания и, обучающих ресурсоввероятнее всего, ориентированных на тренерский составобщего физического состояния тела, о чем мы пришли к выводубудем говорить далее. Отсутствие же положительного настроя, что к работе необходимо привлекать авторитетных специалистов различных направленийбез преувеличения, которые могли бы поделиться с наставниками знаниями о наиболее актуальных методиках подготовки спортсменовможет стать препятствием на пути достижения ваших целей. Среди прочих было принято решениеПредупредим сразу: периодически мы будем задавать сложные задачи на координацию движений, что в разработке новых программ по плавательной подготовке Британской федерации триатлона окажет содействие известная компания Swim Smoothпредлагать комплексы сложных упражнений. Мы ставили перед собой цель найти И не просто хороших специалистов в области подготовки спортсменов-пловцов, а людей, знающих специфику плавательной подготовки именно триатлетов иобещаем, что самое главное, уже реализовавших свои теоретические наработки на практикевам всегда будет легко. Компания Swim Smooth — это компания с впечатляющей международной репутациейНо если у вас когда-либо возникает искушение поддаться мысли: «Я этого не смогу сделать», вспомните 11-летнюю пловчиху: просто выкиньте все сомнения из головы и нас вдохновляет, что мы получили возможность использовать их опыт и знания в обучении наших тренеров. Уверены, что это значительно повысит уровень их компетентности, тем действуйте! И очень скоро вы окажетесь на пути к более что популярность триатлона, особенно олимпийской дистанциикомфортному, эффективному и, как следствие, потребность в профессионалах высокого класса возрастает из года в годбыстрому плаванию. Наши тренеры не перестают говорить о благотворном влиянииКто знает, которое оказывает на их работу сотрудничество с командой специалистов из Swim Smooth. Молодые тренеры, открытые новым знаниям, уже активно применяют в своей практике методики и упражнениябыть может, разработанные австралийскими коллегами. В качестве примера можно привести упражнение на правильное дыхание «вдохвы даже сможете продемонстрировать пару-выдохтройку «трюков» какой-выдох-вдох» — чудесная иллюстрация того, как простое, но высокоэффективное упражнение дает незамедлительные результаты в работе со спортсменами различного уровня подготовленностинибудь другой юной пловчихе. Четко структурированный, поэтапный подход, который проповедует Swim Smooth, помогает многим спортсменам Эффективно улучшать их технику плавания. Пол Мосс, менеджер по подготовке тренерского состава, Британская федерация триатлона Джайлз О’Брайен, ведущий специалист по подготовке тренерского состава, Британская федерация триатлона
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/27316»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция