Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] исключительно из базовых упражнений. Профессионалы Опытным атлетам так же не должны рекомендуется включать в программу более 20-30% [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнений]].

Базовые На каждой тренировке базовые движения в программе должны быть адекватно скомбинированы. Принципы построения составления оптимальной программы детально описаны в статье [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]]