{{DISPLAYTITLE:Спортивное питание для набора мышечной массы}}
== Спортивное питание для набора мышечной массы ==
Предлагаем вашему вниманию '''комплекс спортивного питания для набора мышечной массы'''. Данный комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. [[Спортивное питание и добавки для роста мышц|Спортивное питание для набора мышечной массы]] выбрано исходя из объективных данных, и не имеет отношения к рекламе определенных продуктов.
'''Кому подходит данный комплекс.'''
Если вы худощавого [[Типы телосложения|телосложения]] или [[эктоморф]], стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.
1. '''[[Протеин]]'''
* [[Быстрый протеин|100% Whey Gold Standard]] – быстрый [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], основная добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard – один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема этого белка. Для точного определения вашей потребности в протеине, воспользуйтесь экспертной системой – [http://expert.sportswiki.ru/protein.html Body Expert]. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение и может возникнуть проблемы с пищеварением. Оптимальная разовая порция – 20-30 г. Максимальная разовая порция – 40 г.
* ''Замена:'' ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition
2. '''[[Гейнер]]'''
* Up Your Mass позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Принимайте 1 порцию сразу после тренировки. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. {{Wow}} Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций.
* ''Замена:'' True-Mass от BSN, Muscle Juice от Ultimate Nutrition, Serious Mass от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]], Super MASS Gainer от Dymatize
3. '''[[Предтренировочный комплекс]]'''
* [[NO-Xplode от BSN]] – сочетает в себе три важных системы: L-аргинин ([[Донаторы азота|донатор азота]]) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин – увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30-45 мин. перед каждой тренировкой.
* [[NO_Shotgun_(VPX)|NO Shotgun от VPX]] - является в настоящее время одним из самых лучших предтренировочных комплексов. К этому мнению склоняются большинство людей, которые применяли добавку на практике. Согласно отзывам, большинство атлетов отмечают положительные результаты.
* ''Замена:'' [[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extreme-NO от MHP]], [[Fierce|Fierce от SAN]], [[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize
4. '''[[Креатин моногидрат]]'''
Creatine Powder от Optimum Nutrition – мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм [[креатин]]а. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с [[протеин]]ом или [[гейнер]]ом. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать [[аргинин]] (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
* ''Замена:'' Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower
5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]'''
* Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин – все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
* ''Замена:''Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP
6. '''Правильная диета''', богатая белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 700 г в неделю. Питайтесь 5-6 раз в день. Пейте до 3-х литров воды в сутки.
