24 300
правок
Изменения
м
{{Expert}}
== Спортивное питание для качественного набора мышечной массы ==
Предлагаем вашему вниманию '''комплекс спортивного питания для набора мышечной массы''' составленный экспертами SportsWiki. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости.
'''Кому подходит данный комплекс.'''
Данный комплекс спортивного питания хорошо подходит людям с умеренным содержанием жира в организме, для набора сухой мышечной массы, с минимальным приростом жировой массы.
1. '''[[Быстрый протеин]]'''
* 100% Whey Gold Standard - быстрый [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], базовая добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до- и послетренировочное время. Принимайте 1 порцию за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.<ref>Moriarty KJ, Hegarty JE, Fairclough PD, Kelly MJ, Clark ML, Dawson AM. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man. Gut. 1985 Jul;26(7):694-9.</ref>
* ''Замена:'' ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition
2. '''[[Комплексный протеин|Комплексный (медленный) протеин]]'''
* Syntha-6 от BSN - лучший высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течении нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так что бы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном.
* ''Замена:'' Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax
{{Wow}} [http://expert.sportswiki.ru/protein.html Рассчитать суточную потребность в протеине]. Исходя из полученной цифры определите нужное количество порций. При этом 70-80% должно приходится на быстрый (сывороточный протеин).
3. '''[[Предтренировочный комплекс]]'''
* [[NO-Xplode от BSN]] - сочетает в себе три важных системы: [[Аргинин|L-аргинин]] ([[Донаторы азота|донатор азота]])(на этом же сайте написано о исследованиях опровергнувших эффективность аргинина) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. [[Креатин]] - увеличивает силу и рост мышц. [[Витамины и минералы|Витамины и микроэлементы]]. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой.
* ''Замена:'' [[Fierce|Fierce от SAN]], [[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extrime-NO от MHP]], [[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize
4. '''[[Креатин моногидрат]]'''
Creatine Powder от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]] - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм [[креатин]]а. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с [[протеин]]ом или [[гейнер]]ом. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать [[аргинин]] (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
* ''Замена:'' Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower
5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]'''
* Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин - все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
* ''Замена:''Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP
6. '''Правильная диета'''
''Читайте основную статью:'' [[Диета для набора мышечной массы]]
== Приобретение ==
*'''[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''
== Читайте также ==
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы|Интенсивный набор мышечной массы]]
* [http://expert.sportswiki.ru/nutrition.html Body Expert - индивидуальный подбор спортивного питания]
== Источники ==
<references/><br><br>
[[Категория:Спортивное питание]]
[[Категория:Набор массы]]
== Спортивное питание для качественного набора мышечной массы ==
Предлагаем вашему вниманию '''комплекс спортивного питания для набора мышечной массы''' составленный экспертами SportsWiki. Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости.
'''Кому подходит данный комплекс.'''
Данный комплекс спортивного питания хорошо подходит людям с умеренным содержанием жира в организме, для набора сухой мышечной массы, с минимальным приростом жировой массы.
1. '''[[Быстрый протеин]]'''
* 100% Whey Gold Standard - быстрый [[Сывороточный протеин|сывороточный белок]], базовая добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до- и послетренировочное время. Принимайте 1 порцию за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.<ref>Moriarty KJ, Hegarty JE, Fairclough PD, Kelly MJ, Clark ML, Dawson AM. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man. Gut. 1985 Jul;26(7):694-9.</ref>
* ''Замена:'' ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition
2. '''[[Комплексный протеин|Комплексный (медленный) протеин]]'''
* Syntha-6 от BSN - лучший высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течении нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так что бы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном.
* ''Замена:'' Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax
{{Wow}} [http://expert.sportswiki.ru/protein.html Рассчитать суточную потребность в протеине]. Исходя из полученной цифры определите нужное количество порций. При этом 70-80% должно приходится на быстрый (сывороточный протеин).
3. '''[[Предтренировочный комплекс]]'''
* [[NO-Xplode от BSN]] - сочетает в себе три важных системы: [[Аргинин|L-аргинин]] ([[Донаторы азота|донатор азота]])(на этом же сайте написано о исследованиях опровергнувших эффективность аргинина) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. [[Креатин]] - увеличивает силу и рост мышц. [[Витамины и минералы|Витамины и микроэлементы]]. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой.
* ''Замена:'' [[Fierce|Fierce от SAN]], [[Trac Extreme-NO (MHP)|Trac Extrime-NO от MHP]], [[Xpand Xtreme Pump]] от Dymatize
4. '''[[Креатин моногидрат]]'''
Creatine Powder от [[Оптимум нутришн|Optimum Nutrition]] - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм [[креатин]]а. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с [[протеин]]ом или [[гейнер]]ом. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать [[аргинин]] (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
* ''Замена:'' Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower
5. '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]'''
* Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин - все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
* ''Замена:''Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP
6. '''Правильная диета'''
''Читайте основную статью:'' [[Диета для набора мышечной массы]]
== Приобретение ==
*'''[http://viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''
== Читайте также ==
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы|Интенсивный набор мышечной массы]]
* [http://expert.sportswiki.ru/nutrition.html Body Expert - индивидуальный подбор спортивного питания]
== Источники ==
<references/><br><br>
[[Категория:Спортивное питание]]
[[Категория:Набор массы]]