24 300
правок
Изменения
м
{{Expert}}
== Непереносимость спортивных добавок ==
Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные случаи непереносимости, а также перечислим основные способы устранения проблемы. Чаще всего непереносимость возникает на определенный компонент добавки и проявляется в виде расстройства пищеварительной функции, поэтому основные меры сводятся к снижению дозировки, либо замене на аналогичный продукт, однако стоит заметить, что тактика решения в каждом случае будет немного отличаться.
''Читайте также:'' [[Как улучшить пищеварение]]
== Метеоризм и протеин ==
Потребление [[протеин]]а и [[гейнер]]а очень часто сопровождается метеоризмом и флатуленцией, что создает весьма серьезные социальные неудобства и дискомфорт. Механизм образования газов всегда одинаков: повышенное поступление белка в пищеварительную систему в виде протеинового концентрата или гейнера приводит к возникновению процессов гниения (разложение избытка белка бактериями, которые обитают в кишечнике). Бактериальная переработка белка сопровождается выделением зловонных газов.
'''Основные причины:'''
*Слишком большое количество потребляемого белка (более 30 г за 1 раз и более 250-300 г за сутки)
*Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее идет ферментативная обработка белка, тем меньшее его количество перерабатывается бактериями, и соответственно, меньшее количество газов образуется в кишечнике.
*Дисбактериоз. В данном случае кишечник населяют чрезвычайно активные бактерии, которые начинают быстро разрушать протеин с выделением газов.
'''Решение проблемы'''
*Снизьте количество потребляемого белка (15-20 г в одной порции)
*Используйте [[Ферментные средства и ингибиторы ферментов|пищеварительные ферменты]]. Лучше всего подойдет Панкреатин или Абомин с высоким содержанием протеазы. Они ускоряют пищеварение и устраняют проблему. Прием дополнительных пищеварительных ферментов не оказывает вреда для здоровья, как многие ошибочно считают. Более того, в исследовании Buford TW 2009 года было показано, что ферменты способны ускорить восстановление и рост мышц. Их очень часто включают в состав протеина и гейнеров, поэтому на будущее вы можете отдавать предпочтение именно этим продуктам.
*Пропейте курс пробиотиков (Хилак форте, Линекс и др.)
=== Протеин и диарея ===
Очень часто расстройство пищеварения при употреблении протеина или гейнера возникает вследствие непереносимости лактозы. Это легко проверить: если вы также не переносите молоко, то причина в лактозе. В таком случае вы можете использовать [[Изолят сывороточного протеина|изоляты]] и другие белковые продукты без лактозы.
Читайте: [[Протеин и гейнер без лактозы]]
== Креатин и пищеварение ==
Как известно, [[креатин моногидрат]] может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина ([[креалкалин]], [[Creatine Ethyl Ester]] и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остается [[Креатин с транспортной системой|моногидрат с транспортными системами]].
'''Основные причины:'''
*Использование больших доз (более 3-5 г в сутки). Как крупные дозировки используются в фазу [[Загрузка креатином|загрузки креатином]], однако современные исследования показали, что этот метод неэффективен.
'''Решение проблемы'''
*Читайте статьи: [[Оптимальные дозы креатина]] и [[Оптимальное время приема креатина]]
*Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приема.
*Использовать комплексы с различными формами креатина. [[Креатин малат]] - неплохая альтернатива моногидрату.
== Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса ==
[[Предтренировочный комплекс|Предтренировочные комплексы]] (а также, [[жиросжигатели]] и некоторые [[донаторы азота]]) содержат в своем составе очень много вазоактивных компонентов и [[стимуляторы|стимуляторов]], которые довольно часто вызывают такие побочные эффекты, как:
*Ухудшение самочувствия
*Головная боль и чувство пульсации сосудов
*Тахикардия и сердцебиение
*Повышение артериального давления
*Тошнота и рвота
*Диарея
*Бессонница
'''Решение проблемы'''
*Строго следуйте указаниям производителя
*Начинайте прием с минимальной дозы
*Измерьте пульс и уровень артериального давления
*Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный прием, а не в разное время суток).
*Снизьте порцию добавки, возможно ваш организм слишком чувствителен к компонентам
*Если это не помогло, смените продукт
*Не принимайте добавку во вторую половину дня, если у вас возникает бессонница
== Витамины и минералы ==
Очень часто поступают вопросы о витаминах:
*Не возникнет ли гипервитаминоз, если принимать предтренировочный комплекс, гейнер или другую добавку с витаминами и [[витаминно-минеральный комплекс]]ы одновременно?
**''Нет, поскольку дозировки в этих продуктах значительно ниже максимальных.''
*Моча изменила цвет и запах.
**''Это нормальное явление - водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма''
Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только [[витамины и минералы|жирорастворимые витамины]] (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье [[витамины и минералы]]). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приема витаминно-минеральных комплексов длится примерно 1 месяц, затем нужно сделать перерыв в среднем на 2 месяца.
== Приобретение ==
*'''[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru]'''
*'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''
== Читайте также ==
*[[Спортивное питание]]
*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
*[[Спортивное питание для похудения]]
== Непереносимость спортивных добавок ==
Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные случаи непереносимости, а также перечислим основные способы устранения проблемы. Чаще всего непереносимость возникает на определенный компонент добавки и проявляется в виде расстройства пищеварительной функции, поэтому основные меры сводятся к снижению дозировки, либо замене на аналогичный продукт, однако стоит заметить, что тактика решения в каждом случае будет немного отличаться.
''Читайте также:'' [[Как улучшить пищеварение]]
== Метеоризм и протеин ==
Потребление [[протеин]]а и [[гейнер]]а очень часто сопровождается метеоризмом и флатуленцией, что создает весьма серьезные социальные неудобства и дискомфорт. Механизм образования газов всегда одинаков: повышенное поступление белка в пищеварительную систему в виде протеинового концентрата или гейнера приводит к возникновению процессов гниения (разложение избытка белка бактериями, которые обитают в кишечнике). Бактериальная переработка белка сопровождается выделением зловонных газов.
'''Основные причины:'''
*Слишком большое количество потребляемого белка (более 30 г за 1 раз и более 250-300 г за сутки)
*Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее идет ферментативная обработка белка, тем меньшее его количество перерабатывается бактериями, и соответственно, меньшее количество газов образуется в кишечнике.
*Дисбактериоз. В данном случае кишечник населяют чрезвычайно активные бактерии, которые начинают быстро разрушать протеин с выделением газов.
'''Решение проблемы'''
*Снизьте количество потребляемого белка (15-20 г в одной порции)
*Используйте [[Ферментные средства и ингибиторы ферментов|пищеварительные ферменты]]. Лучше всего подойдет Панкреатин или Абомин с высоким содержанием протеазы. Они ускоряют пищеварение и устраняют проблему. Прием дополнительных пищеварительных ферментов не оказывает вреда для здоровья, как многие ошибочно считают. Более того, в исследовании Buford TW 2009 года было показано, что ферменты способны ускорить восстановление и рост мышц. Их очень часто включают в состав протеина и гейнеров, поэтому на будущее вы можете отдавать предпочтение именно этим продуктам.
*Пропейте курс пробиотиков (Хилак форте, Линекс и др.)
=== Протеин и диарея ===
Очень часто расстройство пищеварения при употреблении протеина или гейнера возникает вследствие непереносимости лактозы. Это легко проверить: если вы также не переносите молоко, то причина в лактозе. В таком случае вы можете использовать [[Изолят сывороточного протеина|изоляты]] и другие белковые продукты без лактозы.
Читайте: [[Протеин и гейнер без лактозы]]
== Креатин и пищеварение ==
Как известно, [[креатин моногидрат]] может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина ([[креалкалин]], [[Creatine Ethyl Ester]] и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остается [[Креатин с транспортной системой|моногидрат с транспортными системами]].
'''Основные причины:'''
*Использование больших доз (более 3-5 г в сутки). Как крупные дозировки используются в фазу [[Загрузка креатином|загрузки креатином]], однако современные исследования показали, что этот метод неэффективен.
'''Решение проблемы'''
*Читайте статьи: [[Оптимальные дозы креатина]] и [[Оптимальное время приема креатина]]
*Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приема.
*Использовать комплексы с различными формами креатина. [[Креатин малат]] - неплохая альтернатива моногидрату.
== Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса ==
[[Предтренировочный комплекс|Предтренировочные комплексы]] (а также, [[жиросжигатели]] и некоторые [[донаторы азота]]) содержат в своем составе очень много вазоактивных компонентов и [[стимуляторы|стимуляторов]], которые довольно часто вызывают такие побочные эффекты, как:
*Ухудшение самочувствия
*Головная боль и чувство пульсации сосудов
*Тахикардия и сердцебиение
*Повышение артериального давления
*Тошнота и рвота
*Диарея
*Бессонница
'''Решение проблемы'''
*Строго следуйте указаниям производителя
*Начинайте прием с минимальной дозы
*Измерьте пульс и уровень артериального давления
*Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный прием, а не в разное время суток).
*Снизьте порцию добавки, возможно ваш организм слишком чувствителен к компонентам
*Если это не помогло, смените продукт
*Не принимайте добавку во вторую половину дня, если у вас возникает бессонница
== Витамины и минералы ==
Очень часто поступают вопросы о витаминах:
*Не возникнет ли гипервитаминоз, если принимать предтренировочный комплекс, гейнер или другую добавку с витаминами и [[витаминно-минеральный комплекс]]ы одновременно?
**''Нет, поскольку дозировки в этих продуктах значительно ниже максимальных.''
*Моча изменила цвет и запах.
**''Это нормальное явление - водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма''
Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только [[витамины и минералы|жирорастворимые витамины]] (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье [[витамины и минералы]]). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приема витаминно-минеральных комплексов длится примерно 1 месяц, затем нужно сделать перерыв в среднем на 2 месяца.
== Приобретение ==
*'''[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru]'''
*'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''
*'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''
== Читайте также ==
*[[Спортивное питание]]
*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
*[[Спортивное питание для похудения]]