8510
правок
Изменения
→Приобретение
{{Expert}}
== Оптимальное время приема приёма белка при наборе мышечной массы ==[[Image:Protein_times.jpg|300px|thumb|right|В какое время и какой протеин лучше пить ([[Сывороточный протеин|сывороточный]], [[Яичный протеин|яичный]], [[Сухое молоко|молочный]], [[казеин]])]]
'''1. Протеин после сна'''
В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные запасённые источники энергии, то есть: [[гликоген]] из печени и мышц, и [[аминокислоты]], которые получает за счет счёт разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона [[кортизол]]а, вследствие чего запускается процесс [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]] мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию [[Быстрый протеин|быстрого протеина]]. [[Сывороточный протеин]] или [[гидролизат протеина]] будет лучшим выбором в этом случае.
'''2. В течение дня'''
При [[Набор массы (раздел)|наборе мышечной массы ]] важно создать условия, при которых [[Аминокислоты|аминокислотный ]] пул будет непрерывно восполняться. Для этого нужно часто питаться, а между приемами приёмами пищи выпивать 2-4 порции [[Протеин|протеина]] примерно по 20-35 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течении течение длительного времени, обязательно примите порцию [[Медленный протеин|медленного]] или [[Комплексный протеин|комплексного белка]].
'''3. Протеин перед тренировкой'''
Помимо вашего обычного приема приёма пищи (за 2 часа до тренировки ) следует принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 20 30 минут [[BCAA]]. BCAA – это [[незаменимые аминокислоты]], они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при [[Интенсивность тренировки|интенсивной ]] мышечной работетренировки. Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием легкоусваемого Приём легкоусваиваемого сывороточного протеина незадолго до тренировки, обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного [[Катаболизм|катаболизма]].
'''4. Протеин после тренировки'''
[[Image:Protein_mast_have.jpg|250px|thumb|right|Оптимальная порция протеина после тренировки в зависимости от интенсивности занятий]]
Приём протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы [[Гликоген|гликогена]] исчерпаны, концентрация аминокислот и [[Глюкоза|сахара]] в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать [[гейнер]]. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Приём углеводов с высоким [[Гликемический индекс|гликемическим индексом]] вызовет резкий выброс [[инсулин]]а, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению. Если вы придерживаетесь [[Тренировки для похудения и рельефа|жиросжигающей программы]], то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только [[Концентрат сывороточного протеина|концентратом]] или [[Изолят сывороточного протеина|изолятом сывороточного протеина]]. Обычный приём пищи может идти спустя час-полтора после этого.
'''5. Протеин перед сном'''
Распространено мнение, что приём пищи перед сном ведёт к накоплению жира в организме. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов и [[Жиры в питании человека|жиров]], но не в отношении протеина (правда, справедливо это только для физически активных людей). В течение последующих 6-8 часов вы не сможете принимать пищу, и ваше тело не будет получать необходимые для [[Рост мышц|роста]] и восстановления аминокислоты. Поэтому, для предотвращения ночного катаболизма мышечной ткани рекомендуется за 30 минут до сна принять порцию [[Медленный протеин|медленного протеина]], который обеспечит продолжительный стабильный уровень аминокислот в крови в течение всей ночи. Идеальным выбором здесь будет [[Комплексный протеин|комплексная смесь]], включающая протеины с различной скоростью усвоения: сывороточный, молочный, [[мицеллярный казеин]] и др.
=== Оптимальное время для приема протеина при работе на рельеф =Исследования =={{Jissn}}
== Читайте также ==
*'''[[Протеин]]''' - все всё о немнём
* [[Расчет дневной потребности в белке]]
* [[Частый прием протеина ведет к снижению результатов]]*[[Как принимать протеин]]* [[Белково-углеводное окно]] == Источники ==<br><brreferences/>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]