Изменения
Нет описания правки
Так в белке или протеине ?
Заголовок вверху один, в статье другой.
- - - - - - - - - - - - - -
Белок и протеин - это понятия синонимичные. В статье приведены общие количества белка (протеина), который нужно потреблять за сутки. Из них около 50% из пищи, другие 50 из спортивного питания.
- - - - - - - - - - - - - -
Спасибо.
- - - - - - - - - - - - - -
Получается если организм за раз усваивает только 30г. белка, то должно быть 300-400/30=10-13 приемов пищи с интервалом в 2 часа?
Или мыслю не правильно?
- - - - - - - - - - - - - -
В идеале 5-6 приемов пищи и 3-4 порции белкового концентрата могут обеспечить достаточное количества белка. На практике получаются некоторые порции больше. Дело в том, что 30 г - это идеальная порция, которая усваивается практически полностью и не вызывает проблем с пищеварением. Если вы употребите 50г, то возможно у вас усвоится только 40 г, а возможно и 47. У всех по разному, в зависимости от количества ферментов, которые вырабатываются в желудке и поджелудочной железе.
- - - - - - - - - - - - - -
Почему доза 300гр?
У Шварцнеггера сказано, что 2 гр. протеина на 1гр. массы человека (мыщц?). Выходит что протеина надо потреблять 100-200гр. Кто не прав?
----------------------------
во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% - из пищи.
-откуда эта инфа? нигде не могу найти источник
Заголовок вверху один, в статье другой.
- - - - - - - - - - - - - -
Белок и протеин - это понятия синонимичные. В статье приведены общие количества белка (протеина), который нужно потреблять за сутки. Из них около 50% из пищи, другие 50 из спортивного питания.
- - - - - - - - - - - - - -
Спасибо.
- - - - - - - - - - - - - -
Получается если организм за раз усваивает только 30г. белка, то должно быть 300-400/30=10-13 приемов пищи с интервалом в 2 часа?
Или мыслю не правильно?
- - - - - - - - - - - - - -
В идеале 5-6 приемов пищи и 3-4 порции белкового концентрата могут обеспечить достаточное количества белка. На практике получаются некоторые порции больше. Дело в том, что 30 г - это идеальная порция, которая усваивается практически полностью и не вызывает проблем с пищеварением. Если вы употребите 50г, то возможно у вас усвоится только 40 г, а возможно и 47. У всех по разному, в зависимости от количества ферментов, которые вырабатываются в желудке и поджелудочной железе.
- - - - - - - - - - - - - -
Почему доза 300гр?
У Шварцнеггера сказано, что 2 гр. протеина на 1гр. массы человека (мыщц?). Выходит что протеина надо потреблять 100-200гр. Кто не прав?
----------------------------
во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% - из пищи.
-откуда эта инфа? нигде не могу найти источник