Изменения
→Мышцы кора
== Мышцы кора ==
[[Image:Core-muscles.jpg|300px|thumb|right|Мышцы кора]]
'''Мышцы кора''' - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
К мышцам кора относятся:
*косые мышцы живота
*поперечная м. живота
*прямая м. живота
*малые и средние ягодичные м.
*приводящие м.
*м. задней поверхности бедра
*подостная м.
*клювовидно-плечевая м. и т.д.
''Читайте также:'' [[Мышцы - анатомия и функции]]
=== Актуальность ===
В бодибилдинге и пауэрлифтинге спина является одним из самых уязвимых мест тела. В тоже время было замечено, что атлеты, которые строят свою [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] на основе упражнений с собственным весом и активно включат в нее [[отжимания от пола]] имеют гораздо меньше проблем со спиной.
Позднее было установлено, что все дело в силе мышц, стабилизирующих корпус. Например, при пожиманиях от пола, первыми начинают утомляться именно мышцы живота и бедер, а не груди. Именно такой эффект и опасен, поскольку при слабых мышцах-стабилизаторах выполнение обычных отжиманий может привести к травме поясницы. Ставя свои руки на медицинские мячи вместо пола, вы увеличиваете долю участия мышц кора в отжиманиях на 20%. Именно после такого укрепления мышц - стабилизаторов выполнять отжимания можно намного дольше.
Следующий важный момент - укрепление мышц кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но в дополнение обязательно надо ставить сознательный акцент на удержание правильной осанки в прямом положении на протяжении всего рабочего дня – когда вы стоите, сидите или идете.
И еще - любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям или вкладывается в удар. "Слабый центр" посылает "слабые команды", поэтому, если для увеличения результатов в силовых упражнениях или для усиления удара необходимо тренировать мышцы кора.
=== Тренировка ===
*Лодочка и прямая планка - для укрепления мускулатуры живота
[[Файл:Plank.jpeg|Прямая планка]] - станьте на локти, выпрямите тело и удерживайте это положение несколько секунд, до утомления.
*Вращение корпуса стоя с гантелями и скручивания с вращением - для укрепления косых мышц живота
*[[Скручивания]] для укрепления прямых мышц живота
*[[Гиперэкстензии]] - для тренировки мускулатуры спины
*Подъем ног в висе - передние мышцы бедра
[[Файл:Visnog.jpeg|Подъем ног в висе]]
*Подъем прямой ноги в положении на локтях и одном колене - для мускулатуры задней поверхности бедра и ягодиц
[[Файл:Yago.jpg|Подъем прямой ноги]]
== Читайте также ==
*[[Рост мышц]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:Core-muscles.jpg|300px|thumb|right|Мышцы кора]]
'''Мышцы кора''' - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
К мышцам кора относятся:
*косые мышцы живота
*поперечная м. живота
*прямая м. живота
*малые и средние ягодичные м.
*приводящие м.
*м. задней поверхности бедра
*подостная м.
*клювовидно-плечевая м. и т.д.
''Читайте также:'' [[Мышцы - анатомия и функции]]
=== Актуальность ===
В бодибилдинге и пауэрлифтинге спина является одним из самых уязвимых мест тела. В тоже время было замечено, что атлеты, которые строят свою [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] на основе упражнений с собственным весом и активно включат в нее [[отжимания от пола]] имеют гораздо меньше проблем со спиной.
Позднее было установлено, что все дело в силе мышц, стабилизирующих корпус. Например, при пожиманиях от пола, первыми начинают утомляться именно мышцы живота и бедер, а не груди. Именно такой эффект и опасен, поскольку при слабых мышцах-стабилизаторах выполнение обычных отжиманий может привести к травме поясницы. Ставя свои руки на медицинские мячи вместо пола, вы увеличиваете долю участия мышц кора в отжиманиях на 20%. Именно после такого укрепления мышц - стабилизаторов выполнять отжимания можно намного дольше.
Следующий важный момент - укрепление мышц кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но в дополнение обязательно надо ставить сознательный акцент на удержание правильной осанки в прямом положении на протяжении всего рабочего дня – когда вы стоите, сидите или идете.
И еще - любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям или вкладывается в удар. "Слабый центр" посылает "слабые команды", поэтому, если для увеличения результатов в силовых упражнениях или для усиления удара необходимо тренировать мышцы кора.
=== Тренировка ===
*Лодочка и прямая планка - для укрепления мускулатуры живота
[[Файл:Plank.jpeg|Прямая планка]] - станьте на локти, выпрямите тело и удерживайте это положение несколько секунд, до утомления.
*Вращение корпуса стоя с гантелями и скручивания с вращением - для укрепления косых мышц живота
*[[Скручивания]] для укрепления прямых мышц живота
*[[Гиперэкстензии]] - для тренировки мускулатуры спины
*Подъем ног в висе - передние мышцы бедра
[[Файл:Visnog.jpeg|Подъем ног в висе]]
*Подъем прямой ноги в положении на локтях и одном колене - для мускулатуры задней поверхности бедра и ягодиц
[[Файл:Yago.jpg|Подъем прямой ноги]]
== Читайте также ==
*[[Рост мышц]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]