24 300
правок
Изменения
→Негативные жимы
== Негативные жимы ==
{{#evp:youtube|YSyhBUC_skI|Негативный жим (техника)|right|300}}
'''Негативные [[Жим лежа|жимы лежа]]''' - тяжелое упражнение, которое выполняется в режиме [[Негативы (Negatives)|негативных повторений]]. Негативные жимы оказывают сильное стимулирующее влияние на нервную систему и приводят к выраженной микротравматизации мышц за счет использования крайне тяжелых весов. В большей степени применяется для увеличения силовых показателей, хотя эффективно и в программах по набору мышечной массы.
Усилие мышцы при уступающей работе (отрицательном ускорении) может значительно превышать усилие при преодолевающей работе. На этом и основан метод. Он позволяет нагрузить мышцы и связки по всей амплитуде движения сильнее, чем при обычных жимах. На штангу устанавливается вес 100-150% от RM1 (максимальный вес, который можно поднять в одном повторении), снимается со стоек при помощи партнера и далее медленно-медленно, самостоятельно опускается на грудь. Важно сопротивляться весу на всем протяжении движения штанги. Она должна двигаться равномерно, без ускорения. Конечно, внизу уже тяжело это будет осуществить, но надо к этому стремиться. После опускания штанги ее помогает (и помогает сильно) снимать с груди партнер. И так два, максимум три подхода. Частое использование (чаще 1 раза в 10 дней) этого метода приводит к травмам и [[Перетренированность|перетренированности]] даже при существенной фармакологической поддержке.
Негативные жимы рекомендуется включать в самые тяжелые тренировки [[Периодизация|циклической программы]], и выполнять не чаще чем через 2-3 недели.
== Читайте также ==
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]]
[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Тренинг]]
{{#evp:youtube|YSyhBUC_skI|Негативный жим (техника)|right|300}}
'''Негативные [[Жим лежа|жимы лежа]]''' - тяжелое упражнение, которое выполняется в режиме [[Негативы (Negatives)|негативных повторений]]. Негативные жимы оказывают сильное стимулирующее влияние на нервную систему и приводят к выраженной микротравматизации мышц за счет использования крайне тяжелых весов. В большей степени применяется для увеличения силовых показателей, хотя эффективно и в программах по набору мышечной массы.
Усилие мышцы при уступающей работе (отрицательном ускорении) может значительно превышать усилие при преодолевающей работе. На этом и основан метод. Он позволяет нагрузить мышцы и связки по всей амплитуде движения сильнее, чем при обычных жимах. На штангу устанавливается вес 100-150% от RM1 (максимальный вес, который можно поднять в одном повторении), снимается со стоек при помощи партнера и далее медленно-медленно, самостоятельно опускается на грудь. Важно сопротивляться весу на всем протяжении движения штанги. Она должна двигаться равномерно, без ускорения. Конечно, внизу уже тяжело это будет осуществить, но надо к этому стремиться. После опускания штанги ее помогает (и помогает сильно) снимать с груди партнер. И так два, максимум три подхода. Частое использование (чаще 1 раза в 10 дней) этого метода приводит к травмам и [[Перетренированность|перетренированности]] даже при существенной фармакологической поддержке.
Негативные жимы рекомендуется включать в самые тяжелые тренировки [[Периодизация|циклической программы]], и выполнять не чаще чем через 2-3 недели.
== Читайте также ==
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]]
[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Тренинг]]