5
правок
Изменения
м
Нет описания правки
Здравствуйте Влад Ларин! Извините, но насколько мне известно. то все тренера советуют во время тренировки наоборот пить воду , что способствует наращиванию мышечной массы, а Вы пишите совсем об обратном?... Кому верить?
Ответ: никому. Вера основывается на недостатке знаний. И если нет авторитетов или людей, которые с Вашей точки зрения являются мастерами или хотя бы специалистами в данной области, разбирайтесь сами.
Насчёт «всех» тренеров это Вы, конечно, загнули. Я знаю трёх, один из них Юзвинский Олег Николаевич, ведущий специалист по детско-юношескому футболу, которые запрещают пить воду на тренировке.
Может Вы путаете воду с энергетическим или углеводным напитком, который советуют пить «тренера» из журналов и в фитнес-клубах? Но это другая история. А речь о чистой воде.
Коротко в прошлом выпуске я объяснил, почему нельзя пить во время тренировки. Сегодня более подробно об этом.
Зайду в эту тему не стороны физиологии, а со стороны психологии.
Нервная система человека состоит из головного мозга и нервов, идущих от этих «мозгов» к каждой частичке нашего тела. Какие-то из этих нервов собирают информацию о том, что творится вне и внутри организма, и доставляют её в мозг – это чувствительные нервные стволы.
Другие нервные стволы – двигательные – передают команды от мозга к мышцам, что позволяет нам удерживать равновесие, двигаться, тренироваться и т.п.
А есть в этом комплексе ещё и вегетативная нервная система (ВНС) – часть нервной системы, которая занимается регуляцией работы внутренних органов. И именно вегетативная система отдаёт команды органам, кому из них работать, а кому можно отдохнуть.
Устроена ВНС хитро. Она состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Причём задачи у этих отделов прямо противоположные. И если один усиливает работу того или иного внутреннего органа, то другой, наоборот, расслабляет.
К каждому внутреннему органу подходит и тот, и другой нерв. Условно говоря, один нерв – газ, другой – тормоз.
Перед любым животным, и человеком в том числе, стоит одна-единственная цель – выжить. А для того, чтобы выжить необходимо питаться и не стать чьей-то пищей. Т.о. основная задача поделилась на две: пищеварение и поведение во время стресса.
Вот по этому принципу и работают отделы ВНС: симпатический обеспечивает нашему организму напряжение, необходимое для борьбы или бегства; парасимпатический заведует нашим отдыхом, покоем и пищеварением.
Как ведёт себя организм во время стресса? (Тренировка – это то же стресс, кто не знает.) Допустим, на вас напал хищник. В первую очередь должны напрячься мышцы. Но напряжённые мышцы, во-первых, нуждаются в большом количестве питательных веществ и кислорода, во-вторых, представляют собой твёрдый объект, в который не так-то просто загнать кровь.
Так что на помощь необходимо призвать симпатический отдел ВНС: он увеличит частоту сердечных сокращений, поднимет артериальное давление, и поставленные задачи будут выполнены – мышцы быстро получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые под большим давлением будут закачены в них.
Кроме того, симпатика сделает ещё массу самых разнообразных важных вещей. Она изменит характер внешнего дыхания – сделает его более поверхностным и частым ( на короткий промежуток времени подобный тип дыхания оказывается максимально эффективным). Она будет заниматься терморегуляцией, а именно: усилит поотделение, чтобы организм лучше охлаждался. И это ещё не полный перечень…
А теперь вопрос. А надо ли нам переваривать пищу, когда мы убегаем от хищника, или ведём с ним борьбу, или жмём штангу, в общем напрягаемся? Наверно, нет.
Если мы не сосредоточимся на главной задаче, не бросим ВСЕ силы на то, чтобы выжить в ситуации угрозы (стресса), то велика вероятность, что нам плоды нашей пищеварительной деятельности не понадобятся.
Иными словами, если мы переживаем стресс, надо спасаться от опасности, и потому пищеварение может в этот момент подождать. ВСЕ имеющиеся силы должны быть брошены на спасение, а не на пищеварение!
Когда же ситуация изменится, и нам ничего угрожать не будет, тогда надо будет расслабиться, умерить работу своего сердца, позволить крови «прилить к желудку» и таким образом отдаться пищеварению. В этом нам поможет парасимпатический отдел.
Таким образом, в нашем организме создана удивительная система регуляции внутренних органов.
В ситуации угрозы и стресса активизируются симпатические влияния, приводящие к активизации сердечной деятельности, дыхания, теплообмена. В ситуации безопасности и отдыха, напротив, активизируются парасимпатические влияния, которые обеспечивают покой и пищеварение.
Так что в каждый конкретный момент времени все силы организма брошены на те цели, которые именно в данный момент являются приоритетными.
Т.е. выпивая воду во время тренировки, вы заставляете ваше сердце работать сразу в двух противоположных режимах. Что не есть хорошо.
Я знал с первого класса от учителя физкультуры: Пить во время тренировки нельзя. Жду аргументов от «всех тренеров», которые для роста мышц рекомендуют пить воду... Может чего не знаю?
http://subscribe.ru/archive/home.help.tst/200904/07084007.html
Влад Ларин [email protected]
=========================================================
2й аргумент
=========================================================
'''
Пить или не пить воду'''
Очень актуальный вопрос для спортсменов - поэтому решил его вынести в отдельную тему. Часто задают такого рода вопросы:
"Недавно начал заниматься рукопашным боем.Тренировки очень интенсивные, поэтому часто хочется пить. После того как попью во время занятий иногда начинает подташнивать. Вопрос: можно ли пить воду во время тренировки? Если да, то есть ли ограничения?"
ИЛИ
"После тренировки очень хочется пить. Беру минералку 1.5 литра
и минут за 20 выпиваю.
Собственно вопрос. Пить воду сразу после тренировки?"
Мое мнение:
Особенно важны эти проблемы для людей, которые начали заниматься спортом в более позднем периоде (не с детства). Так как детям просто в приказном порядке запрещают пить воду, а со взрослыми дядьками, которые еще и деньги платят за тренировки, такие экзерсисы не пройдут.
Конечно, если люди не тренированные, то интенсивные нагрузки, душные помещения приводят в итоге к сильному потоотделению и жажде. НО!!! Во время тренировки ПИТЬ НЕЛЬЗЯ!
Если вы знаете, что будете хотеть пить - попейте за 30мин до тренировки (не более пол-литра(0,5л)) и через 30мин после тренеровки (не больше 1 литра). Вода не должна быть холодная. Еще лучше пить горячий сладкий чай или чай с лимоном.
Поэтому тренируйте силу воли, не пейте много воды и тем более непосредственно вовремя физнагрузки. Тренировка длится всего 2 часа - за это время вы не умрете от обезвоживания.
Так почему нельзя пить воду:
1. Выпитая вода всасывается в кровь и увеличивает объем крови, тем самым усложняя работу сердца.
2. Во время физической активности акцент общей деятельности организма переносится на мышцы, пищеварительная система (желудок) и почки находятся в "спящем режиме". Если вы им создадите условия, что им придется работать, то соответственно снизится ваша физическая работоспособность.
3. Ни в коем случае нельзя пить холодную/ледяную воду вовремя тренировки и спустя несколько часов. Желудок находится прямо под сердцем - холодная вода вызывает рефлекторное сужение сосудов сердца, тем самым снижая кровоснабжение самого сердца. Это очень плохо сказывается на сердце и может привести к большому количеству серьезных сердечных заболеваний.
============================================================
3й аргумент
============================================================
'''Можно ли пить воду во время тренировок?'''
Предлагаем Вашему вниманию альтернативное мнение о пользе воды во время тренировки. В отличие от мнения, что во время тренировки воду пить можно, автор данной статьи утверждает обратное.
Сегодня самое распространенное мнение, что пить на тренировке можно и нужно. И не только воду, но и сладкие энергетические напитки. Может быть поэтому сегодня так редко встретишь по настоящему спортивных людей.
Позвольте объяснить, что я имею ввиду:
Вы хотите иметь спортивную фигуру? Тогда Вам нужно стать спортивным человеком.
Спортивный человек – это сильный и выносливый человек. Он не может быть толстым, потому что лишний вес не позволит быть выносливым. Он не может быть тощим, потому что маленькие мышцы – слабые мышцы. Спортивный человек – стройный и сильный.
Спортивный человек тренирует выносливость и силу. Для выносливости он может бегать, а для силы поднимать отягощения. Так когда же ему пить: во время бега или между подходами к силовым снарядам?
Вы бегали когда-нибудь кросс? Один, три или даже десять километров? Уверен, что бегали, ну хотя бы в школе. Обычно первый километр дается тяжело. В это время организм перестраивается в рабочий режим. А потом бежать становиться легче. Попробуйте в этот момент выпить воды и нарушить постоянство внутренней среды организма и Вы убедитесь, что станет бежать тяжелее. Возможно заколет в боку, дыхание затруднится, а в ногах появится слабость. Если хотите бежать долго и получить эффект от хорошей нагрузки терпите жажду. Терпение – это еще один признак спортивного человека.
Многие скажут, что может наступить обезвоживание. Но поверьте, я мало знаю посетителей фитнес клубов, которые бы смогли бежать хотя бы в течение часа. А за час еще никто не «обезвоживался». Человек живет без воды более трех суток. За час аэробики с Вами ничего не случиться. Попьете после тренировки.
Может быть нужно пить во время силовых тренировок? Но во время силовых нагрузок Вы не должны потеть и терять влагу. Значит Ваш организм не испытывает повышенной потребность в ее восполнении. Во время силовой тренировки, Вы тем более можете дождаться ее конца, а только потом выпить один — два стакана воды.
А вот на подход к снаряду потребление воды может сильно повлиять. Чтобы понять это, попробуйте рассмотреть этот вопрос не с точки зрения водного баланса организма, а с точки зрения возбуждения нервной системы. Как только Вы начнете пить, Вы начнете удовлетворять Ваше тело в его потребностях, а это расслабить Вашу нервную систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать. Чтобы сохранить концентрацию на тренировке, сконцентрируйтесь на тренировке. Это значит, что все мысли должны быть о работе, а не о воде, еде или отдыхе. Всему свое время: время тренироваться, время пить, время есть и время отдыхать. Если Вы пришли тренироваться, то тренируйтесь, все остальное делайте до и после тренировки.
* Запомните простое правило, которое знают все мои клиенты:
Мы пьем воду до и после тренировки. Во время тренировки мы тренируемся.
http://www.gym.md/140/mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-trenirovok/
=========================================================================
После всего прочитанного для себя с делал вывод; пить но не много... только сомнения остались?! И это напоминает яйцо или курица появилось первей ))))
Ответ: никому. Вера основывается на недостатке знаний. И если нет авторитетов или людей, которые с Вашей точки зрения являются мастерами или хотя бы специалистами в данной области, разбирайтесь сами.
Насчёт «всех» тренеров это Вы, конечно, загнули. Я знаю трёх, один из них Юзвинский Олег Николаевич, ведущий специалист по детско-юношескому футболу, которые запрещают пить воду на тренировке.
Может Вы путаете воду с энергетическим или углеводным напитком, который советуют пить «тренера» из журналов и в фитнес-клубах? Но это другая история. А речь о чистой воде.
Коротко в прошлом выпуске я объяснил, почему нельзя пить во время тренировки. Сегодня более подробно об этом.
Зайду в эту тему не стороны физиологии, а со стороны психологии.
Нервная система человека состоит из головного мозга и нервов, идущих от этих «мозгов» к каждой частичке нашего тела. Какие-то из этих нервов собирают информацию о том, что творится вне и внутри организма, и доставляют её в мозг – это чувствительные нервные стволы.
Другие нервные стволы – двигательные – передают команды от мозга к мышцам, что позволяет нам удерживать равновесие, двигаться, тренироваться и т.п.
А есть в этом комплексе ещё и вегетативная нервная система (ВНС) – часть нервной системы, которая занимается регуляцией работы внутренних органов. И именно вегетативная система отдаёт команды органам, кому из них работать, а кому можно отдохнуть.
Устроена ВНС хитро. Она состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Причём задачи у этих отделов прямо противоположные. И если один усиливает работу того или иного внутреннего органа, то другой, наоборот, расслабляет.
К каждому внутреннему органу подходит и тот, и другой нерв. Условно говоря, один нерв – газ, другой – тормоз.
Перед любым животным, и человеком в том числе, стоит одна-единственная цель – выжить. А для того, чтобы выжить необходимо питаться и не стать чьей-то пищей. Т.о. основная задача поделилась на две: пищеварение и поведение во время стресса.
Вот по этому принципу и работают отделы ВНС: симпатический обеспечивает нашему организму напряжение, необходимое для борьбы или бегства; парасимпатический заведует нашим отдыхом, покоем и пищеварением.
Как ведёт себя организм во время стресса? (Тренировка – это то же стресс, кто не знает.) Допустим, на вас напал хищник. В первую очередь должны напрячься мышцы. Но напряжённые мышцы, во-первых, нуждаются в большом количестве питательных веществ и кислорода, во-вторых, представляют собой твёрдый объект, в который не так-то просто загнать кровь.
Так что на помощь необходимо призвать симпатический отдел ВНС: он увеличит частоту сердечных сокращений, поднимет артериальное давление, и поставленные задачи будут выполнены – мышцы быстро получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые под большим давлением будут закачены в них.
Кроме того, симпатика сделает ещё массу самых разнообразных важных вещей. Она изменит характер внешнего дыхания – сделает его более поверхностным и частым ( на короткий промежуток времени подобный тип дыхания оказывается максимально эффективным). Она будет заниматься терморегуляцией, а именно: усилит поотделение, чтобы организм лучше охлаждался. И это ещё не полный перечень…
А теперь вопрос. А надо ли нам переваривать пищу, когда мы убегаем от хищника, или ведём с ним борьбу, или жмём штангу, в общем напрягаемся? Наверно, нет.
Если мы не сосредоточимся на главной задаче, не бросим ВСЕ силы на то, чтобы выжить в ситуации угрозы (стресса), то велика вероятность, что нам плоды нашей пищеварительной деятельности не понадобятся.
Иными словами, если мы переживаем стресс, надо спасаться от опасности, и потому пищеварение может в этот момент подождать. ВСЕ имеющиеся силы должны быть брошены на спасение, а не на пищеварение!
Когда же ситуация изменится, и нам ничего угрожать не будет, тогда надо будет расслабиться, умерить работу своего сердца, позволить крови «прилить к желудку» и таким образом отдаться пищеварению. В этом нам поможет парасимпатический отдел.
Таким образом, в нашем организме создана удивительная система регуляции внутренних органов.
В ситуации угрозы и стресса активизируются симпатические влияния, приводящие к активизации сердечной деятельности, дыхания, теплообмена. В ситуации безопасности и отдыха, напротив, активизируются парасимпатические влияния, которые обеспечивают покой и пищеварение.
Так что в каждый конкретный момент времени все силы организма брошены на те цели, которые именно в данный момент являются приоритетными.
Т.е. выпивая воду во время тренировки, вы заставляете ваше сердце работать сразу в двух противоположных режимах. Что не есть хорошо.
Я знал с первого класса от учителя физкультуры: Пить во время тренировки нельзя. Жду аргументов от «всех тренеров», которые для роста мышц рекомендуют пить воду... Может чего не знаю?
http://subscribe.ru/archive/home.help.tst/200904/07084007.html
Влад Ларин [email protected]
=========================================================
2й аргумент
=========================================================
'''
Пить или не пить воду'''
Очень актуальный вопрос для спортсменов - поэтому решил его вынести в отдельную тему. Часто задают такого рода вопросы:
"Недавно начал заниматься рукопашным боем.Тренировки очень интенсивные, поэтому часто хочется пить. После того как попью во время занятий иногда начинает подташнивать. Вопрос: можно ли пить воду во время тренировки? Если да, то есть ли ограничения?"
ИЛИ
"После тренировки очень хочется пить. Беру минералку 1.5 литра
и минут за 20 выпиваю.
Собственно вопрос. Пить воду сразу после тренировки?"
Мое мнение:
Особенно важны эти проблемы для людей, которые начали заниматься спортом в более позднем периоде (не с детства). Так как детям просто в приказном порядке запрещают пить воду, а со взрослыми дядьками, которые еще и деньги платят за тренировки, такие экзерсисы не пройдут.
Конечно, если люди не тренированные, то интенсивные нагрузки, душные помещения приводят в итоге к сильному потоотделению и жажде. НО!!! Во время тренировки ПИТЬ НЕЛЬЗЯ!
Если вы знаете, что будете хотеть пить - попейте за 30мин до тренировки (не более пол-литра(0,5л)) и через 30мин после тренеровки (не больше 1 литра). Вода не должна быть холодная. Еще лучше пить горячий сладкий чай или чай с лимоном.
Поэтому тренируйте силу воли, не пейте много воды и тем более непосредственно вовремя физнагрузки. Тренировка длится всего 2 часа - за это время вы не умрете от обезвоживания.
Так почему нельзя пить воду:
1. Выпитая вода всасывается в кровь и увеличивает объем крови, тем самым усложняя работу сердца.
2. Во время физической активности акцент общей деятельности организма переносится на мышцы, пищеварительная система (желудок) и почки находятся в "спящем режиме". Если вы им создадите условия, что им придется работать, то соответственно снизится ваша физическая работоспособность.
3. Ни в коем случае нельзя пить холодную/ледяную воду вовремя тренировки и спустя несколько часов. Желудок находится прямо под сердцем - холодная вода вызывает рефлекторное сужение сосудов сердца, тем самым снижая кровоснабжение самого сердца. Это очень плохо сказывается на сердце и может привести к большому количеству серьезных сердечных заболеваний.
============================================================
3й аргумент
============================================================
'''Можно ли пить воду во время тренировок?'''
Предлагаем Вашему вниманию альтернативное мнение о пользе воды во время тренировки. В отличие от мнения, что во время тренировки воду пить можно, автор данной статьи утверждает обратное.
Сегодня самое распространенное мнение, что пить на тренировке можно и нужно. И не только воду, но и сладкие энергетические напитки. Может быть поэтому сегодня так редко встретишь по настоящему спортивных людей.
Позвольте объяснить, что я имею ввиду:
Вы хотите иметь спортивную фигуру? Тогда Вам нужно стать спортивным человеком.
Спортивный человек – это сильный и выносливый человек. Он не может быть толстым, потому что лишний вес не позволит быть выносливым. Он не может быть тощим, потому что маленькие мышцы – слабые мышцы. Спортивный человек – стройный и сильный.
Спортивный человек тренирует выносливость и силу. Для выносливости он может бегать, а для силы поднимать отягощения. Так когда же ему пить: во время бега или между подходами к силовым снарядам?
Вы бегали когда-нибудь кросс? Один, три или даже десять километров? Уверен, что бегали, ну хотя бы в школе. Обычно первый километр дается тяжело. В это время организм перестраивается в рабочий режим. А потом бежать становиться легче. Попробуйте в этот момент выпить воды и нарушить постоянство внутренней среды организма и Вы убедитесь, что станет бежать тяжелее. Возможно заколет в боку, дыхание затруднится, а в ногах появится слабость. Если хотите бежать долго и получить эффект от хорошей нагрузки терпите жажду. Терпение – это еще один признак спортивного человека.
Многие скажут, что может наступить обезвоживание. Но поверьте, я мало знаю посетителей фитнес клубов, которые бы смогли бежать хотя бы в течение часа. А за час еще никто не «обезвоживался». Человек живет без воды более трех суток. За час аэробики с Вами ничего не случиться. Попьете после тренировки.
Может быть нужно пить во время силовых тренировок? Но во время силовых нагрузок Вы не должны потеть и терять влагу. Значит Ваш организм не испытывает повышенной потребность в ее восполнении. Во время силовой тренировки, Вы тем более можете дождаться ее конца, а только потом выпить один — два стакана воды.
А вот на подход к снаряду потребление воды может сильно повлиять. Чтобы понять это, попробуйте рассмотреть этот вопрос не с точки зрения водного баланса организма, а с точки зрения возбуждения нервной системы. Как только Вы начнете пить, Вы начнете удовлетворять Ваше тело в его потребностях, а это расслабить Вашу нервную систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать. Чтобы сохранить концентрацию на тренировке, сконцентрируйтесь на тренировке. Это значит, что все мысли должны быть о работе, а не о воде, еде или отдыхе. Всему свое время: время тренироваться, время пить, время есть и время отдыхать. Если Вы пришли тренироваться, то тренируйтесь, все остальное делайте до и после тренировки.
* Запомните простое правило, которое знают все мои клиенты:
Мы пьем воду до и после тренировки. Во время тренировки мы тренируемся.
http://www.gym.md/140/mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-trenirovok/
=========================================================================
После всего прочитанного для себя с делал вывод; пить но не много... только сомнения остались?! И это напоминает яйцо или курица появилось первей ))))