Изменения
→Основные группы мышц
== Основные группы мышц ==
Любая физическая активность предполагает работу не одной мышцы, а целой группы. И чтобы создать оптимальные условия для развития той или иной группы, необходимо именно на ней сосредоточить свои усилия, используя разные тренажеры и атлетические снаряды, меняя позу тела и структуру движений.
Перечислим основные группы мышц, развитием которых предстоит заниматься начинающему спортсмену.
'''Мышцы шеи'''. В этой группе для спортсмена первостепенный интерес представляет грудино-ключично-сосцевидная мышца, благодаря которой человек наклоняет и поворачивает голову. Кроме того, эта мышца способствует подъему грудной клетки. Не меньшее значение для гармоничного развития тела имеют передние, средние и задние лестничные мышцы, которые находятся в глубине шеи, принимают участие в движении позвоночника и приподнимают грудную клетку при вдохе.
К этой же группе можно отнести и дельтовидную мышцу, делающую плечо округлым. Мышца состоит из 3 пучков:
* переднего, который обеспечивает поднятие руки вперед и ее вращение внутрь;
* среднего, с помощью которого руку отводят в сторону;
* заднего, который отводит руку вверх-назад и вращает ее наружу.
'''Грудные мышцы''':
* большая грудная мышца. Одна из главных мышц этой группы, приводящая руку к туловищу и вращающая ее;
* передняя зубчатая мышца. Отвечает за вращение и отведение от позвоночника лопатки, поднимание руки над головой;
* малая грудная мышца. Находится под большой грудной мышцей, опускает руку к туловищу;
* межреберные мышцы. Способствуют дыхательным движениям.
* широчайшая мышца спины. Поворачивает руку внутрь, приводит ее к туловищу, наклоняет само туловище, участвует в движениях всего плечевого пояса и придает торсу конусообразную форму;
* трапециевидная мышца. Обеспечивает подъем, вращение и сближение лопаток, отведение головы назад;
* длинные мышцы. Проходят вдоль всего позвоночника, наклоняют, разгибают и вращают туловище.
'''Мышцы брюшного пресса'''. Подчеркивают талию, обеспечивают стройность и подтянутость фигуры. Кроме того, они поддерживают правильное положение внутренних органов и способствуют нормальной работе кишечника. Самые главные:
* 8 прямых мышц живота. Наклоняют туловище, подтягивают ноги к груди;
* косые мышцы обеспечивают сгибание и повороты туловища.
'''Мышцы рук'''. Это одно из главных украшений бодибилдера. Главными из них являются:
* бицепс (двуглавая мышца плеча). Сгибает руку в локтевом суставе, обеспечивает отведение и приведение руки при повороте кисти ладонью вверх (супинации);
* трицепс (трехглавая мышца плеча). Разгибает руку в локтевом суставе и отводит ее назад;
* мышцы предплечья. Их основная функция — сгибание и разгибание пальцев рук, обеспечивание всех движений пальцев и кисти.
'''Мышцы ног'''. На их долю приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие из них:
* четырехглавая мышца бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, сгибает бедро, поворачивает ногу наружу и вовнутрь;
* большая ягодичная мышца. С ее помощью происходит разгибание и поворот бедра наружу;
* бицепс (двуглавая мышца бедра). Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе, вращает наружу, разгибает ее в тазобедренном суставе;
* икроножная мышца. Обеспечивает сгибание ноги в коленном суставе.
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
Любая физическая активность предполагает работу не одной мышцы, а целой группы. И чтобы создать оптимальные условия для развития той или иной группы, необходимо именно на ней сосредоточить свои усилия, используя разные тренажеры и атлетические снаряды, меняя позу тела и структуру движений.
Перечислим основные группы мышц, развитием которых предстоит заниматься начинающему спортсмену.
'''Мышцы шеи'''. В этой группе для спортсмена первостепенный интерес представляет грудино-ключично-сосцевидная мышца, благодаря которой человек наклоняет и поворачивает голову. Кроме того, эта мышца способствует подъему грудной клетки. Не меньшее значение для гармоничного развития тела имеют передние, средние и задние лестничные мышцы, которые находятся в глубине шеи, принимают участие в движении позвоночника и приподнимают грудную клетку при вдохе.
К этой же группе можно отнести и дельтовидную мышцу, делающую плечо округлым. Мышца состоит из 3 пучков:
* переднего, который обеспечивает поднятие руки вперед и ее вращение внутрь;
* среднего, с помощью которого руку отводят в сторону;
* заднего, который отводит руку вверх-назад и вращает ее наружу.
'''Грудные мышцы''':
* большая грудная мышца. Одна из главных мышц этой группы, приводящая руку к туловищу и вращающая ее;
* передняя зубчатая мышца. Отвечает за вращение и отведение от позвоночника лопатки, поднимание руки над головой;
* малая грудная мышца. Находится под большой грудной мышцей, опускает руку к туловищу;
* межреберные мышцы. Способствуют дыхательным движениям.
* широчайшая мышца спины. Поворачивает руку внутрь, приводит ее к туловищу, наклоняет само туловище, участвует в движениях всего плечевого пояса и придает торсу конусообразную форму;
* трапециевидная мышца. Обеспечивает подъем, вращение и сближение лопаток, отведение головы назад;
* длинные мышцы. Проходят вдоль всего позвоночника, наклоняют, разгибают и вращают туловище.
'''Мышцы брюшного пресса'''. Подчеркивают талию, обеспечивают стройность и подтянутость фигуры. Кроме того, они поддерживают правильное положение внутренних органов и способствуют нормальной работе кишечника. Самые главные:
* 8 прямых мышц живота. Наклоняют туловище, подтягивают ноги к груди;
* косые мышцы обеспечивают сгибание и повороты туловища.
'''Мышцы рук'''. Это одно из главных украшений бодибилдера. Главными из них являются:
* бицепс (двуглавая мышца плеча). Сгибает руку в локтевом суставе, обеспечивает отведение и приведение руки при повороте кисти ладонью вверх (супинации);
* трицепс (трехглавая мышца плеча). Разгибает руку в локтевом суставе и отводит ее назад;
* мышцы предплечья. Их основная функция — сгибание и разгибание пальцев рук, обеспечивание всех движений пальцев и кисти.
'''Мышцы ног'''. На их долю приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие из них:
* четырехглавая мышца бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, сгибает бедро, поворачивает ногу наружу и вовнутрь;
* большая ягодичная мышца. С ее помощью происходит разгибание и поворот бедра наружу;
* бицепс (двуглавая мышца бедра). Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе, вращает наружу, разгибает ее в тазобедренном суставе;
* икроножная мышца. Обеспечивает сгибание ноги в коленном суставе.
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]