Изменения
→Сколько упражнений выполнять
== Сколько упражнений выполнять ==
[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]
''Читайте основную статью:'' [[Количество упражнений на одну группу мышц]]
Одно упражнение - это простой и эффективный подход. Самую большую пользу приносит первое выполняемое вами упражнение, когда мышцы еще сохраняют свежесть. Допустим, что вы выполняете по три подхода каждого упражнения: жим лежа с гантелями, жим лежа с гантелями на скамье с положительным углом наклона и разведение рук с гантелями. К тому моменту, когда вы подойдете к последнему упражнению, вес отягощения, с которым вы сможете работать, будет существенно ниже того, с которым начинали. Вы убедитесь в этом, если попробуете выполнить те же упражнения в обратной последовательности. Вы сможете выполнить жим лежа с гораздо меньшим весом, чем когда начинали с этого упражнения. Таким образом, эффективность занятия снижается. Собственно, поэтому мы и утверждаем, что в большинстве случаев разумнее выполнять по одному упражнению на каждую группу мышц, особенно если время тренировок ограничено.
Но, конечно, правило одного упражнения можно и нарушить, если на то имеется веская причина, например если вы хотите интенсивнее прорабатывать выбранную группу мышц в течение четырех недель, удвоив число подходов. Данная методика называется выделением приоритетной группы мышц. В этом случае вместо того, чтобы выполнять все подходы только одного упражнения, вы разделите общее число подходов на три упражнения: например, жим лежа с гантелями, жим лежа с гантелями на скамье с положительным углом наклона и разведение рук с гантелями. И хотя второе и третье упражнения вы не сможете выполнять с тем же весом отягощений, который использовали, пока мышцы еще не устали, вы увеличите общий объем работы для конкретной группы мышц. Это поможет вам преодолеть плато и стимулировать рост мышц.
'''Предупреждение''' Если после использования этого метода вы заметили, что стали слабее, значит, нагрузка для вас слишком велика. Вернитесь к прежнему уровню, чтобы дать мышцам возможность нормально восстанавливаться между тренировками. Более того, выделение одной группы мышц в качестве приоритетной может сказаться на развитии других групп, поскольку рекомендации относительно общего количества подходов на тренировку остаются в силе.
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Сколько повторений делать в подходе]]
*[[Как определить рабочий вес]]
*[[Сколько делать подходов]]
*[[Сколько раз в неделю тренироваться]]
*[[Оптимальная продолжительность тренировки]]
*[[Сколько отдыхать между подходами]]
*[[Скорость выполнения упражнений]]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:lsu.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]
''Читайте основную статью:'' [[Количество упражнений на одну группу мышц]]
Одно упражнение - это простой и эффективный подход. Самую большую пользу приносит первое выполняемое вами упражнение, когда мышцы еще сохраняют свежесть. Допустим, что вы выполняете по три подхода каждого упражнения: жим лежа с гантелями, жим лежа с гантелями на скамье с положительным углом наклона и разведение рук с гантелями. К тому моменту, когда вы подойдете к последнему упражнению, вес отягощения, с которым вы сможете работать, будет существенно ниже того, с которым начинали. Вы убедитесь в этом, если попробуете выполнить те же упражнения в обратной последовательности. Вы сможете выполнить жим лежа с гораздо меньшим весом, чем когда начинали с этого упражнения. Таким образом, эффективность занятия снижается. Собственно, поэтому мы и утверждаем, что в большинстве случаев разумнее выполнять по одному упражнению на каждую группу мышц, особенно если время тренировок ограничено.
Но, конечно, правило одного упражнения можно и нарушить, если на то имеется веская причина, например если вы хотите интенсивнее прорабатывать выбранную группу мышц в течение четырех недель, удвоив число подходов. Данная методика называется выделением приоритетной группы мышц. В этом случае вместо того, чтобы выполнять все подходы только одного упражнения, вы разделите общее число подходов на три упражнения: например, жим лежа с гантелями, жим лежа с гантелями на скамье с положительным углом наклона и разведение рук с гантелями. И хотя второе и третье упражнения вы не сможете выполнять с тем же весом отягощений, который использовали, пока мышцы еще не устали, вы увеличите общий объем работы для конкретной группы мышц. Это поможет вам преодолеть плато и стимулировать рост мышц.
'''Предупреждение''' Если после использования этого метода вы заметили, что стали слабее, значит, нагрузка для вас слишком велика. Вернитесь к прежнему уровню, чтобы дать мышцам возможность нормально восстанавливаться между тренировками. Более того, выделение одной группы мышц в качестве приоритетной может сказаться на развитии других групп, поскольку рекомендации относительно общего количества подходов на тренировку остаются в силе.
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Сколько повторений делать в подходе]]
*[[Как определить рабочий вес]]
*[[Сколько делать подходов]]
*[[Сколько раз в неделю тренироваться]]
*[[Оптимальная продолжительность тренировки]]
*[[Сколько отдыхать между подходами]]
*[[Скорость выполнения упражнений]]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]