24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
== Упражнения для грудных мышц для женщин ==
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
*[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]]
*[[Отжимания от перекладины стоя]]
*[[Жим на тренажере лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
*[[Жим штанги лежа для девушек]]
*[[Отжимания на брусьях для девушек]]
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
*[[Разведение рук лежа]]
*[[Сведение рук на кроссовере]]
Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый грудными мышцами. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Тренировка не в состоянии обратить вспять естественные возрастные изменения женщины, особенно если вы кормили грудью, тем не менее она повышает мышечный тонус. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться куда более заметного эффекта, но, независимо от этого, в вашу тренировочную программу обязательно должны входить упражнения для мышц груди, описанные в данном разделе.
Укрепление мышц, поддерживающих грудь, может несколько увеличить объем бюста, но не размер бюстгальтера. Необходимо учитывать, что в результате возрастных изменений женщины в возрасте после двадцати лет каждый год теряют в среднем 500 г мышечной массы, а количество жира в организме увеличивается на 1—2 килограмма. Прорабатывая в ходе тренировки грудные мышцы и избавляясь от некоторого количества жира, вы не увеличите размер груди. Скорее, он даже немного уменьшите за счет сокращения жировых запасов.
Можем дать простой совет: хорошая осанка зрительно делает грудь более объемной, а сутулость визуально уменьшает ее. Чтобы расправить грудь и расслабить мышцы плечевого пояса, включите в свою тренировочную программу также упражнения для стабилизирующих мышц спины и уделяйте достаточное количество времени занятиям на тренажере для тяги, которые улучшают осанку.
Передняя зубчатая мышца играет роль динамически стабилизатора, опуская лопатки и приводя их к позвоночнику. Если при выполнении упражнений для мышц груди (например, отжиманий) лопатки торчат, это свидетельствует о том, что передняя зубчатая мышца ослаблена или используется в недостаточной степени. Старайтесь, чтобы лопатки всегда были опущены и прижаты к грудной клетке. Это достигается за счет активизации передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Данный принцип стабилизации относится ко всем упражнениям для мышц груди.
== ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ ==
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Название'''</p></td><td>
<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td>
<p>'''Начало'''</p></td><td>
<p>'''Окончание'''</p></td><td>
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Большая грудная мышца</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Ключичный (верхний) пучок: средняя часть передней поверхности ключицы. Грудино-реберный (средний) пучок и брюшной (нижний) пучок: передняя поверхность хрящей первых шести ребер и грудина.</p></td><td>
<p>Большой бугорок плечевой кости</p></td><td>
<p>Приведение, горизонтальное приведение, вращение внутрь и сгибание руки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Малая грудная мышца</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td><td>
<p>Передняя поверхность 3—5-го ребер</p></td><td>
<p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td>
<p>Разведение, вращение наружу и опускание лопаток</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Передний пучок дельтовидной мышцы </p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Латеральная передняя поверхность ключицы</p></td><td>
<p>Наружная поверхность плечевой кости</p></td><td>
<p>Сгибание и вращение внутрь руки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Клювовидно-плечевая мышца</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td>
<p>Середина внутренней поверхности плечевой кости</p></td><td>
<p>Горизонтальное приведение руки</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Примечание. Трицепс и локтевая мышца подробно описываются в статье [[Упражнения для рук (для женщин)]]. Вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины и большая круглая мышца подробно описываются в статье [[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]].</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как прорисовать грудные мышцы]]
*[[Мышцы груди]]
*[[Тренировка для грудных мышц]]
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
*[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]]
*[[Отжимания от перекладины стоя]]
*[[Жим на тренажере лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
*[[Жим штанги лежа для девушек]]
*[[Отжимания на брусьях для девушек]]
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
*[[Разведение рук лежа]]
*[[Сведение рук на кроссовере]]
Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый грудными мышцами. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Тренировка не в состоянии обратить вспять естественные возрастные изменения женщины, особенно если вы кормили грудью, тем не менее она повышает мышечный тонус. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться куда более заметного эффекта, но, независимо от этого, в вашу тренировочную программу обязательно должны входить упражнения для мышц груди, описанные в данном разделе.
Укрепление мышц, поддерживающих грудь, может несколько увеличить объем бюста, но не размер бюстгальтера. Необходимо учитывать, что в результате возрастных изменений женщины в возрасте после двадцати лет каждый год теряют в среднем 500 г мышечной массы, а количество жира в организме увеличивается на 1—2 килограмма. Прорабатывая в ходе тренировки грудные мышцы и избавляясь от некоторого количества жира, вы не увеличите размер груди. Скорее, он даже немного уменьшите за счет сокращения жировых запасов.
Можем дать простой совет: хорошая осанка зрительно делает грудь более объемной, а сутулость визуально уменьшает ее. Чтобы расправить грудь и расслабить мышцы плечевого пояса, включите в свою тренировочную программу также упражнения для стабилизирующих мышц спины и уделяйте достаточное количество времени занятиям на тренажере для тяги, которые улучшают осанку.
Передняя зубчатая мышца играет роль динамически стабилизатора, опуская лопатки и приводя их к позвоночнику. Если при выполнении упражнений для мышц груди (например, отжиманий) лопатки торчат, это свидетельствует о том, что передняя зубчатая мышца ослаблена или используется в недостаточной степени. Старайтесь, чтобы лопатки всегда были опущены и прижаты к грудной клетке. Это достигается за счет активизации передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Данный принцип стабилизации относится ко всем упражнениям для мышц груди.
== ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ ==
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Название'''</p></td><td>
<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td>
<p>'''Начало'''</p></td><td>
<p>'''Окончание'''</p></td><td>
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Большая грудная мышца</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Ключичный (верхний) пучок: средняя часть передней поверхности ключицы. Грудино-реберный (средний) пучок и брюшной (нижний) пучок: передняя поверхность хрящей первых шести ребер и грудина.</p></td><td>
<p>Большой бугорок плечевой кости</p></td><td>
<p>Приведение, горизонтальное приведение, вращение внутрь и сгибание руки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Малая грудная мышца</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td><td>
<p>Передняя поверхность 3—5-го ребер</p></td><td>
<p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td>
<p>Разведение, вращение наружу и опускание лопаток</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Передний пучок дельтовидной мышцы </p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Латеральная передняя поверхность ключицы</p></td><td>
<p>Наружная поверхность плечевой кости</p></td><td>
<p>Сгибание и вращение внутрь руки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Клювовидно-плечевая мышца</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Клювовидный отросток лопатки</p></td><td>
<p>Середина внутренней поверхности плечевой кости</p></td><td>
<p>Горизонтальное приведение руки</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Примечание. Трицепс и локтевая мышца подробно описываются в статье [[Упражнения для рук (для женщин)]]. Вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины и большая круглая мышца подробно описываются в статье [[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]].</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как прорисовать грудные мышцы]]
*[[Мышцы груди]]
*[[Тренировка для грудных мышц]]