24 300
правок
Изменения
→Читайте также
== Упражнения с эспандером ==
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
*Принять положение стоя с эспандером в вытянутых вперед руках. Присесть на носках, одновременно разводя руки в стороны (выдох), встать (вдох).
*Принять положение стоя с эспандером в вытянутых вверх руках. Встав на носки, одновременно развести руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).
*Глубоко присесть на всю ступню, эспандер между коленями, одна рука опущена вниз, другая вытянута вперед. Развести эспандер вверх при ходьбе в глубоком приседе. Повторить, сменив руку. Дыхание произвольное.
*Принять положение стоя с эспандером в руках (ладони обращены друг к другу), наклониться вперед и встать одной ногой на середину эспандера. Сгибать руки, подтягивая кисти к груди, преодолевая сопротивление эспандера. Дыхание произвольное.
*Принять положение лежа на спине и держа один конец эспандера в согнутой руке у плеча, закрепить другой конец на стопе. Разгибать ногу. Сменить руку и ногу. Дыхание произвольное.
*Принять положение лежа на спине, закрепить концы эспандера на стопах, руки за головой. Разводить ноги в стороны. Дыхание произвольное.
*Принять положение стоя, один конец эспандера прижать ногой к полу, а другой держать в опущенной руке ладонью вперед. Согнуть руку (вдох), разогнуть (выдох). Повторить, повернув ладонь назад. Сменить руку и ногу.
*Принять положение стоя, надеть один конец эспандера на ногу, другой взять в руку и поднять ногу, согнув руку к плечу (ладонь обращена к себе). Удерживая руку у плеча, разогнуть ногу (вдох), согнуть (выдох). Повторить, повернув ладонь от себя. Сменить руку и ногу.
*Принять положение стоя, ноги шире плеч, трубчатый эспандер перед грудью в вытянутых руках. Свести выпрямленные руки (выдох), развести (вдох).
*Принять положение стоя, ноги шире плеч, трубчатый эспандер расположен вертикально перед грудью в вытянутых руках. Развести руки в стороны (вдох), свести (выдох).
*Принять положение сидя на полу, одна рука в упоре, другая на трубчатом эспандере сверху. Сжать эспандер согнутой в локте рукой. Дыхание произвольное. Сменить руку.
== Читайте также ==
*[[Упражнения со штангой и гантелями]]
*[[Упражнения с палкой]]
*[[Гиревой спорт: упражнения]]
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
*Принять положение стоя с эспандером в вытянутых вперед руках. Присесть на носках, одновременно разводя руки в стороны (выдох), встать (вдох).
*Принять положение стоя с эспандером в вытянутых вверх руках. Встав на носки, одновременно развести руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).
*Глубоко присесть на всю ступню, эспандер между коленями, одна рука опущена вниз, другая вытянута вперед. Развести эспандер вверх при ходьбе в глубоком приседе. Повторить, сменив руку. Дыхание произвольное.
*Принять положение стоя с эспандером в руках (ладони обращены друг к другу), наклониться вперед и встать одной ногой на середину эспандера. Сгибать руки, подтягивая кисти к груди, преодолевая сопротивление эспандера. Дыхание произвольное.
*Принять положение лежа на спине и держа один конец эспандера в согнутой руке у плеча, закрепить другой конец на стопе. Разгибать ногу. Сменить руку и ногу. Дыхание произвольное.
*Принять положение лежа на спине, закрепить концы эспандера на стопах, руки за головой. Разводить ноги в стороны. Дыхание произвольное.
*Принять положение стоя, один конец эспандера прижать ногой к полу, а другой держать в опущенной руке ладонью вперед. Согнуть руку (вдох), разогнуть (выдох). Повторить, повернув ладонь назад. Сменить руку и ногу.
*Принять положение стоя, надеть один конец эспандера на ногу, другой взять в руку и поднять ногу, согнув руку к плечу (ладонь обращена к себе). Удерживая руку у плеча, разогнуть ногу (вдох), согнуть (выдох). Повторить, повернув ладонь от себя. Сменить руку и ногу.
*Принять положение стоя, ноги шире плеч, трубчатый эспандер перед грудью в вытянутых руках. Свести выпрямленные руки (выдох), развести (вдох).
*Принять положение стоя, ноги шире плеч, трубчатый эспандер расположен вертикально перед грудью в вытянутых руках. Развести руки в стороны (вдох), свести (выдох).
*Принять положение сидя на полу, одна рука в упоре, другая на трубчатом эспандере сверху. Сжать эспандер согнутой в локте рукой. Дыхание произвольное. Сменить руку.
== Читайте также ==
*[[Упражнения со штангой и гантелями]]
*[[Упражнения с палкой]]
*[[Гиревой спорт: упражнения]]