24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
== Мышцы шеи ==
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
В этой группе для бодибилдера первостепенный интерес представляет грудино-ключично-сосцевидная мышца, благодаря которой человек наклоняет и поворачивает голову. Не менее важное значение для гармоничного развития тела имеют передние, средние и задние лестничные мышцы, которые расположены в глубине шеи.
Они принимают участие в движении позвоночника и приподнимают грудную клетку при вдохе. К этой же группе обычно относят и дельтовидную мышцу, делающую плечо округлым. Мышца состоит из трех пучков:
*переднего, который обеспечивает поднятие руки вперед и ее вращение внутрь;
*среднего, благодаря которому возможно отведение руки в сторону;
*заднего, позволяющего отводить руку вверх-назад и вращать ее наружу.
== Комплекс упражнений для развития мышц шеи ==
[[Image:SAM_5653.jpg|150px|thumb|left|Наклоны головы вперед]]
Это наиболее распространенный комплекс упражнений, расположенных по мере возрастания сложности.
[[Image:SAM_5653a.jpg|250px|thumb|right|Опускание и поднимание головы в положении лежа]]
В некоторых из них используют специальную крестовину из ремней для крепления утяжелений, надевая ее на голову.
*Наклоны головы вперед в положении стоя с преодолением сопротивления рук (10-12 раз).
*Наклоны головы вперед в положении лежа на спине (10-12 раз).
*Наклоны головы вперед и назад в положении сидя с использованием отягощения (10-12 раз).
*Движение туловища с использованием отягощения в положении «борцовский мост» (5-8 раз).
*Принудительные наклоны головы вперед с преодолением сопротивления (10-12 раз).
*Поднимание головы с грузом, зажатым зубами (6-8 раз).
*Опускание и поднимание головы в положении лежа на скамье лицом вниз, выполняемое с отягощением (6-8 раз).
[[Image:SAM_5653b.jpg|250px|thumb|right|Круговые движения туловища с упором головой в мат]]
*Круговые движения туловища с упором головой в мат, выполняемые поочередно (по 8-10 раз в каждую сторону) (рис. 5).
*Поднимание склоненной к плечу головы с преодолением сопротивления руки в положении стоя (6-8 раз в каждую сторону).
*Вращательные движения головой в положении лежа на скамье на боку, выполняемые с использованием отягощения (6-8 раз).
== Читайте также ==
*[[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц]]
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
В этой группе для бодибилдера первостепенный интерес представляет грудино-ключично-сосцевидная мышца, благодаря которой человек наклоняет и поворачивает голову. Не менее важное значение для гармоничного развития тела имеют передние, средние и задние лестничные мышцы, которые расположены в глубине шеи.
Они принимают участие в движении позвоночника и приподнимают грудную клетку при вдохе. К этой же группе обычно относят и дельтовидную мышцу, делающую плечо округлым. Мышца состоит из трех пучков:
*переднего, который обеспечивает поднятие руки вперед и ее вращение внутрь;
*среднего, благодаря которому возможно отведение руки в сторону;
*заднего, позволяющего отводить руку вверх-назад и вращать ее наружу.
== Комплекс упражнений для развития мышц шеи ==
[[Image:SAM_5653.jpg|150px|thumb|left|Наклоны головы вперед]]
Это наиболее распространенный комплекс упражнений, расположенных по мере возрастания сложности.
[[Image:SAM_5653a.jpg|250px|thumb|right|Опускание и поднимание головы в положении лежа]]
В некоторых из них используют специальную крестовину из ремней для крепления утяжелений, надевая ее на голову.
*Наклоны головы вперед в положении стоя с преодолением сопротивления рук (10-12 раз).
*Наклоны головы вперед в положении лежа на спине (10-12 раз).
*Наклоны головы вперед и назад в положении сидя с использованием отягощения (10-12 раз).
*Движение туловища с использованием отягощения в положении «борцовский мост» (5-8 раз).
*Принудительные наклоны головы вперед с преодолением сопротивления (10-12 раз).
*Поднимание головы с грузом, зажатым зубами (6-8 раз).
*Опускание и поднимание головы в положении лежа на скамье лицом вниз, выполняемое с отягощением (6-8 раз).
[[Image:SAM_5653b.jpg|250px|thumb|right|Круговые движения туловища с упором головой в мат]]
*Круговые движения туловища с упором головой в мат, выполняемые поочередно (по 8-10 раз в каждую сторону) (рис. 5).
*Поднимание склоненной к плечу головы с преодолением сопротивления руки в положении стоя (6-8 раз в каждую сторону).
*Вращательные движения головой в положении лежа на скамье на боку, выполняемые с использованием отягощения (6-8 раз).
== Читайте также ==
*[[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц]]