24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
== Трехглавая мышца плеча - тренировка и упражнения ==
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
Трицепс является очень важной мышцей для любого спортсмена, тем более для культуриста. Основные упражнения на развитие этой мышцы основаны на процессе разгибания руки.
[[Image:SAM_5658.jpg|300px|thumb|left|Трехглавая мышца плеча - тренировка и упражнения]]
*[[Отжимания на брусьях]] с отягощением или без него (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 24).
*Стойка на руках с отжиманием (2 подхода по 4—5 раз) (рис. 25).
[[Image:SAM_5659.jpg|300px|thumb|right|Трехглавая мышца плеча - тренировка и упражнения]]
*[[Французский жим]], или выпрямление рук с гантелью из-за головы (3 подхода по 6—8 раз).
*Попеременное отведение рук с гантелями назад в наклоне туловища вперед (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 26).
*Выпрямление рук в локтевом суставе. Из положения лежа на левом боку левой рукой обхватывают скамью снизу, правая рука (со штангой) согнута в локтевом суставе над головой ладонью вниз (3 подхода по 6—8 раз каждой рукой) (рис. 27).
*Разгибание рук в локтевых суставах. Исходное положение: лежа на спине на горизонтальной скамье, руки с гантелями согнуты перед собой в локтях ладонями вниз (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 28).
*Французский жим штанги в положении стоя (3 подхода по 6—8 раз) (рис. 29).
*Поднятие и опускание штанги прямыми руками с наклоном туловища вперед (3 подхода по 6-8 раз) (рис. 30).
*Отжимание на брусьях с отягощением. Ноги находятся на скамье (1-2 подхода по 3-6 раз) (рис. 31).
*Французский жим штанги в положении сидя (2-3 подхода по 6—8 раз).
*Разгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении лежа на горизонтальной скамье (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 32).
*Разгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопротивления тренажера, применяя хват рукоятки сверху (3 подхода по 6-8 раз).
*Разгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопротивления тренажера, применяя хват рукоятки снизу (3 подхода по 6-8 раз).
*Французский жим гантели одной рукой сидя (2-3 подхода по 6—8 раз).
== Читайте также ==
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
Трицепс является очень важной мышцей для любого спортсмена, тем более для культуриста. Основные упражнения на развитие этой мышцы основаны на процессе разгибания руки.
[[Image:SAM_5658.jpg|300px|thumb|left|Трехглавая мышца плеча - тренировка и упражнения]]
*[[Отжимания на брусьях]] с отягощением или без него (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 24).
*Стойка на руках с отжиманием (2 подхода по 4—5 раз) (рис. 25).
[[Image:SAM_5659.jpg|300px|thumb|right|Трехглавая мышца плеча - тренировка и упражнения]]
*[[Французский жим]], или выпрямление рук с гантелью из-за головы (3 подхода по 6—8 раз).
*Попеременное отведение рук с гантелями назад в наклоне туловища вперед (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 26).
*Выпрямление рук в локтевом суставе. Из положения лежа на левом боку левой рукой обхватывают скамью снизу, правая рука (со штангой) согнута в локтевом суставе над головой ладонью вниз (3 подхода по 6—8 раз каждой рукой) (рис. 27).
*Разгибание рук в локтевых суставах. Исходное положение: лежа на спине на горизонтальной скамье, руки с гантелями согнуты перед собой в локтях ладонями вниз (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 28).
*Французский жим штанги в положении стоя (3 подхода по 6—8 раз) (рис. 29).
*Поднятие и опускание штанги прямыми руками с наклоном туловища вперед (3 подхода по 6-8 раз) (рис. 30).
*Отжимание на брусьях с отягощением. Ноги находятся на скамье (1-2 подхода по 3-6 раз) (рис. 31).
*Французский жим штанги в положении сидя (2-3 подхода по 6—8 раз).
*Разгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении лежа на горизонтальной скамье (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 32).
*Разгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопротивления тренажера, применяя хват рукоятки сверху (3 подхода по 6-8 раз).
*Разгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопротивления тренажера, применяя хват рукоятки снизу (3 подхода по 6-8 раз).
*Французский жим гантели одной рукой сидя (2-3 подхода по 6—8 раз).
== Читайте также ==
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]