24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса ==
'''Характеристики''':
*Стабилизация всего тела
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса применяется для промежуточного и продвинутого уровня
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса развивает проприоцептивные навыки, умение удерживать равновесие, растяжку, укрепляет работающие и стабилизирующие мышцы, а также растягивает четырехглавую мышцу бедра.
== Описание ==
[[Image:SAM_4879a.jpg|150px|thumb|right|Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса]]
Держась одной рукой за стопу ноги, вторую поднимите вертикально вверх и расслабьте плечи. Перенесите вес тела на опорную ногу, медленно наклонитесь вперед, сгибая ее в тазобедренном суставе. Вторая нога при этом отводится назад. Угол наклона туловища должен составлять 15—30 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените ногу.
'''Исходное положение'''
*Встаньте ровно и согните одну ногу в коленном суставе.
*Возьмитесь одноименной рукой за стопу поднятой ноги и подтяните пятку к ягодицам.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Расправьте грудь и плечи, выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения.
*Ощутите растяжку мышц передней части бедра поднятой ноги.
'''Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса задействует мышцы'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
*Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
*Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный (опорная нога)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вперед: сгибание. Назад: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
== Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса ==
'''Характеристики''':
*Стабилизация всего тела
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса применяется для промежуточного и продвинутого уровня
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса развивает проприоцептивные навыки, умение удерживать равновесие, растяжку, укрепляет работающие и стабилизирующие мышцы, а также растягивает четырехглавую мышцу бедра.
== Описание ==
[[Image:SAM_4879a.jpg|150px|thumb|right|Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса]]
Держась одной рукой за стопу ноги, вторую поднимите вертикально вверх и расслабьте плечи. Перенесите вес тела на опорную ногу, медленно наклонитесь вперед, сгибая ее в тазобедренном суставе. Вторая нога при этом отводится назад. Угол наклона туловища должен составлять 15—30 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените ногу.
'''Исходное положение'''
*Встаньте ровно и согните одну ногу в коленном суставе.
*Возьмитесь одноименной рукой за стопу поднятой ноги и подтяните пятку к ягодицам.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Расправьте грудь и плечи, выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения.
*Ощутите растяжку мышц передней части бедра поднятой ноги.
'''Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса задействует мышцы'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
*Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
*Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный (опорная нога)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вперед: сгибание. Назад: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>