24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Отжимания от перекладины стоя ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела при отжимании от перекладины стоя
*Функциональное
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Женщины зачастую скептически относятся к силовым упражнениям для верхней части тела, опасаясь появления слишком массивных мышц. На самом же деле отжимания от перекладины стоя улучшают осанку, придают гармоничность и чувство уверенности в себе. Это упражнение представляет собой облегченный вариант отжиманий.
== Описание ==
[[Image:SAM_4864.jpg|300px|thumb|right|Отжимания от перекладины стоя]]
Сгибая руки в локтевых суставах, опустите верхнюю часть груди к перекладине. Сохраняя ровное положение тела, полностью разогните руки в локтевых суставах и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Возьмитесь вытянутыми вперед руками за перекладину, установленную на уровне поясницы, и отодвиньте ноги на такое расстояние, чтобы руки оказались под прямым углом к туловищу. Руки расположены немного шире плеч.
*Перенесите вес тела на вытянутые руки.
*Полностью выпрямите все тело.
'''Рекомендации по выполнению отжимания от перекладины стоя'''
*Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Тело должно быть полностью выпрямлено. Голова, плечи, таз, колени и голени находятся на одной линии.
*Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук.
*Не сводите лопатки. Они должны быть разведены и опущены.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: горизонтальное приведение, сгибание.</p>
<p>Вниз: горизонтальное отведение, разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: частичное вращение внутрь, разведение.</p>
<p>Вниз: частичное вращение наружу, сведение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Главные мышцы, участвующие в движениях</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
== Отжимания от перекладины стоя ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела при отжимании от перекладины стоя
*Функциональное
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Женщины зачастую скептически относятся к силовым упражнениям для верхней части тела, опасаясь появления слишком массивных мышц. На самом же деле отжимания от перекладины стоя улучшают осанку, придают гармоничность и чувство уверенности в себе. Это упражнение представляет собой облегченный вариант отжиманий.
== Описание ==
[[Image:SAM_4864.jpg|300px|thumb|right|Отжимания от перекладины стоя]]
Сгибая руки в локтевых суставах, опустите верхнюю часть груди к перекладине. Сохраняя ровное положение тела, полностью разогните руки в локтевых суставах и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Возьмитесь вытянутыми вперед руками за перекладину, установленную на уровне поясницы, и отодвиньте ноги на такое расстояние, чтобы руки оказались под прямым углом к туловищу. Руки расположены немного шире плеч.
*Перенесите вес тела на вытянутые руки.
*Полностью выпрямите все тело.
'''Рекомендации по выполнению отжимания от перекладины стоя'''
*Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Тело должно быть полностью выпрямлено. Голова, плечи, таз, колени и голени находятся на одной линии.
*Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук.
*Не сводите лопатки. Они должны быть разведены и опущены.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: горизонтальное приведение, сгибание.</p>
<p>Вниз: горизонтальное отведение, разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: частичное вращение внутрь, разведение.</p>
<p>Вниз: частичное вращение наружу, сведение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Главные мышцы, участвующие в движениях</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]